疫情背景下的压力管理和心态调适
疫情背景下的压力管理和心态调适详细内容
疫情背景下的压力管理和心态调适（上海，7月9日）
【培训日期】2021年7月9日
【培训地点】上海
【课程大纲】
一、压力源分析—谁让我们不快乐
1.一个活动：压力光谱测量
目的：了解学员的压力现状，从而提高课程针对性
2.一项研究：《Health psychology》关于压力应对和身心健康的追踪研究
结论：改变压力应对态度，可有效降低压力事件对身心健康的负面影响
3.一次分析：STRESS
通过分析压力的六种成因，提供对症下药的解决方案：
■Social isolation：社会隔离
■Think unrealistically：不合理的想法
■Rigid body：躯体紧张
■Emotional repressed ：情绪压抑
■Sleep-lacking：睡眠缺乏
■Sensory overload ：刺激负荷
二、压力应对策略-如何抛开不快乐
1. 活动：头脑风暴-有了压力，怎么办？
■总结提升：压力应对方法无所谓好坏，关键是积极应对。
■要义：办法总比困难多
■原则：选择适合自己的方法，选择四原则：
■以不损人害己为前提
■以适合自己为首选
■以悦己怡人为上选
■以经济方便为原则
2. 压力缓解三法：ABC
（1）A-affect：情绪管理法
如何应对消极情绪？
■案例分析一：被情绪绑架了，怎么办？
■案例分析二：陷入思维反刍了，怎么办？
如何增加积极情绪？
■案例分析一：快乐的修女更长寿
■终极应用：洛桑达曲线（积极情绪和消极情绪的最佳比率为2.9013）
（2）B-behavior:行为放松法
■介绍舒尔茨放松术（最为简单有效的自我放松术，由德国心理医生开发）
■现场体验手臂放松术
■教授舒尔茨放松术的步骤和指导语
（3）C-cognition:认知调整法
改变观念
■理性情绪疗法（RET）：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。通过改变观念，很多困扰和压力就迎刃而解
■练习：意义换框法
■难点分析：破除绝对化、概括化和极端化三种不合理信念
改变观念
■小测试：你看见了什么？
■隐喻：你所体验到的，就是你想注意的事物
■健康的关注原则：《高效能人士的7个习惯》之影响圈理论
■案例分析：纽约犯罪潮的引爆点（破窗理论）
三、积极心态-如何变得更快乐
积极心理学：学习如何在基因决定的幸福基准线上更加喜乐平和。
王阳明言，欲修身，先养心，万事以修心为先。如何修心？四类人四类心法。
1.向艺术家学习：关注美好
■负向偏好是本能
■幸福需要关注和提醒
■练习：三件好事
2. 向孩子学习：心流
■心流（flow）：时间停止，心无旁骛
■练习：冥想和正念
3. 向母亲学习：无条件接纳
■无条件悦纳：心理咨询用语，人本主义取向
■应用：阴阳八卦辩证法
■全面观：万事万物，皆有阴阳，这方面不好，那方面好
■相对观：阴中有阳，阳中有阴，不好中有好
■运动观：阴阳互动，相互转化，现在不好，将来好
4. 向医生学习：助人
■实验：伯克利的5年追踪实验，发现在2025位老年人中，从事志愿服务的老年人死亡率最低。
■结论：帮助他人能显著提升我们自己的快乐健康水平
■练习：日行一善
【讲师介绍】
周颖老师， 实战商学院特聘教授，现任中国浦东干部学院教授，华东师范大学心理与认知科学学院硕士生导师。华东师范大学心理学博士，香港中文大学管理学博士后。主要研究方向为领导心理学和领导力测评开发。
【费用及报名】
1、费用：培训费5480元（含培训费、讲义费）；如需食宿，会务组可统一安排,费用自理。
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