《与情绪压力共舞》

  培训讲师:郭敬峰

讲师背景:
【郭敬峰老师】★压力情绪管理专家★团队绩效提升专家★北大元培智库·应用心理学·客座教授★2019全国“十大杰出金牌讲师”冠军★2015-2022年度“中国培训优秀讲师”«美国N.G.H催眠治疗师«高级企业EAP执行师«国家二级心理咨询师«高 详细>>

郭敬峰
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《与情绪压力共舞》详细内容

《与情绪压力共舞》

《与情绪压力共舞》课程大纲

 

【课程介绍】

“人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负性情绪和压力山大会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们对情绪和压力了解不够,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础!

本课程从“发现压力源,改变压力感,积极情绪管理、快乐高效工作”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,让您参透情绪,看清传统方式处理情绪的负面影响;运用实际有效的方式,提高情绪管理能力,掌握压力疏导技巧,学会自我心理关爱,让您在最短时间增强对工作的热情和生活的信心,减压增能,提升心理资本,改善心态绩效和行为绩效,轻松应对日益激烈的竞争,更快乐的工作,幸福的生活!

 

【培训收益】

²  了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

²  情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。

²  学会情商EQ的5个维度,结合工作情景实战训练,提升职业情商。

²  增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

²  掌握协调冲突的技术,学会与同事相处三条法则,更好地跨部门协作沟通。

²  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。

²  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

²  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

²  学会快速减压的26种方法,提升情商、逆商。

²  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。

²  幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

²  体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

²  培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

 

【授课方式】

针对客户需求定制课件,注重困扰问题解决和现场解疑答惑,行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演,AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训:互动性强、幽默、生动、亲切。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

 

【培训对象】: 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:   2天

 

【课程大纲】

第一单元:热身活动,分组团建

1、全场热身活动 :《抓钱》游戏

随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。

2、团建展示PK:《旗人旗语》

按照参训学员人数分组,组建团队,各队分别选出司令、政委、起队名、队呼,设计队旗,讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情,绘制摘星榜PK分数表。

3、请安排计分助教2名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。

 

第二单元:解读情绪与情商EQ

趣味活动:《找变化》

1、认识情绪

(1)“考眼力”识别情绪

(2) 什么是七情、六欲、五毒

u   积极情绪与负面情绪区别

u   情绪的作用

              案例分析:情绪中暑

u  关于猴子的心理实验

(3) 情绪自测:你的情绪稳定吗?

                 分组讨论:“费斯汀格法则”的启示…

(4)  如何情绪觉察?

                 角色扮演:当工作会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,你会怎么做?

 

2、情绪的影响:

(1)情绪影响认知

        视频赏析:办公室的情绪爆发

(2)情绪影响人际交往:

         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

(3)情绪影响生理健康:

u  癌症的情绪说

u  笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

u  “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

(4)AB型性格测试及案例分析

 

3、情商EQ提升:

(1)什么是情绪智力?

l  了解自己情绪的能力—觉察力

l  控制自己情绪的能力—管理力

l  自我激励的能力—调整力

l  了解他人情绪的能力—同理力

l  维系良好人际关系的能力—整合力

(2)认识自己:你的情商有多高?

         心理测评:情商自测

(3)高情商EQ的5个标准:

               自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

 

4、制定自我管理方案:

               案例分享: 德鲁克经典五问

 

5、实战演练:如何1秒钟处理消极情绪?

 

第三单元:职业情商修炼

互动游戏:《你演我猜》

1、什么叫职业情商?

 

2、高职业情商的表现:

u  学会沟通

u   学会微笑

u   学会称赞别人

u   学会倾听和说话

u   学会低调做人

u   善于豁达待人

 

3、职业情商修炼技巧:

(1)做好情绪管理:做情绪的主人

   A、 谁在决定你的情绪?

   B、 正确处理情绪的三步骤

l   What-我现在有什么情绪

l   Why-我为什么会有这种情绪

l   How-如何有效的管理情绪

   C、 情绪控制技巧:  指标VS治本方法

u  控制他人情绪六步法

u  情绪调适方法:父母状态、成人状态、儿童状态

u  增加正面情绪技巧

           互动游戏:大风吹/可怜的小猫

(2)培养良好心态

 A、 职场阳光心态你具备吗?

    互动游戏:《职业价值观大拍卖》

 B、 国学人生智慧

l   儒家-拿得起:元亨利贞,孝悌忠信,礼义廉耻,仁爱和平。

l   道家-看得开:人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允执阙中。

l   佛家-放得下:诸恶莫作,众善奉行,自净其意,明心见性。

        C、智者心转境,当下即极乐

(3)学习情商智慧

               案例分享:司马懿与诸葛亮

(4)挫折提升情商

               案例分享:马云“男人的胸怀是用委屈撑大的”

 

4、职场情商北斗七剑

 

第四单元:与压力共舞

团体游戏:《凤凰涅槃》

1、 压力趣味测试

       (1)心理测评:心理压力自测量表

       (2)生活事件及压力指数

       (3)自我压力评估

 

2、 认识压力、压力感和压力源

       (1)案例分享:杯子的故事

(2)压力的反应:

u  情绪反应

u  行为反应

u  生理反应

       (3)什么是压力感?

       自我认知:性格与压力测试

      (4)什么压力源?

A、中国特色的压力源”识别分析

l   经济压力/人际压力/情感压力

l   家庭压力/健康压力

l   成就压力/内在自我的压力

l   存在的压力......

 B、  实操运用:工作生活情景剧-压力源分析

        C、人生幸福三诀:

u  不要拿别人的错误来惩罚自己

u  不要拿自己的错误来惩罚别人

u  不要拿自己的错误来惩罚自己

 

3、 职业压力特点:

      (1) 压力与工作绩效关系图:

           案例分析:你的绩效高峰在哪里?

      (2) 压力特点

l  压力会像空气一样伴随你的一生。

l  压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

l  压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

      (3)理想、现实和真实自我

案例分析:压力形成的现象学本质

      (4)轻松压力调节:   

         A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人

         B.外因:人际调节/环境控制:事件控制

 

4、 压力管理技巧:

      (1)简单易行的26种减压方法

      (2)潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验:渐进式自我放松技术

u   放松减压:冥想快速身心放松

             实操演练:瘦身静心“混元桩”

      (3)深呼吸减压

      (4)运动减压

      (5)音乐减压

      (6)压力管理策略:

l  倾诉表达:释放不良情绪

l  娱乐放松:增强心理张力

l  理解他人:减少人际压力

l  量力而行:避免身心透支

l  妥协放弃:权衡利弊得失

l  积极呼救:正确寻求帮助

l  好好睡觉:迎接美好明天

 

5、 升级BVR信念系统:培养积极双赢思维

       (1)最好的选择,是让自己变强大!

       (2)总结:庄子的 “空船理论”

       (3)记得每天对自己微笑

 

第五单元:工作与生活平衡艺术

团体游戏:《人椅》

1、趣味测试

      当你一个人在家,下雨时?

 

2、平衡工作技巧:

      (1)思考工作的意义

               案例分享:三个石匠

       (2)重拾工作的喜悦

                思考:渔夫和商人的故事

       (3)喜爱和尊重我们的工作

       (4)优化工作的技巧

               趣味小练习:《我应该……》

 

3、享受生活乐趣

      讨论:你理想的家是什么?

 

4、工作与生活平衡方法

 

第六单元:总结升华

1、情压管理的实现途径:

u  挖掘动机

u  分析思维、情感和行为模式

u  自信训练

u  情绪管理

u  自我放松训练

u  培养双赢思维

u  人际沟通训练

u  问题解决训练

u  改变不合理思维

u  提高掌握技能

 

2、本课程我感触最深的地方是:

(1)

(2)

(3)

 

3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

(1)

(2)

(3)

 

第七单元:互动解疑答惑


 

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