四季养生与健康管理
春生、夏长、秋收、冬藏，是天地间阴阳消长的自然过程，人体只要顺应天地即可养生，因此四季养生是几千年来的一个重大命题，时至今日依然在焕发着青春，许多有志者希望学习“四季养生”这个饱含中医“天人合一”伟大哲学的神奇养生方法。
◆ 学习“春生”，护理肝脏、胃肠，避免过敏、避免高血压、中风的方法。

◆ 学习“夏长”，养护心脏，调理胃肠的养生方法。

◆ 学习“秋收”，养护肺脏，调理皮肤，调理面容，滋阴补水，增加体力的养生方法。

◆ 学习“冬藏”，养护肾脏、心脏，预防风湿关节疾病，预防手足寒凉疾病，预防心脏病，感冒，增加人体阳气的养生方法。
第一讲：春季养生——养肝护脾

一、春季特点

1. 肝木的天然生长时节，因此要让它好好生长、充分生长，为身体健康打好基础。

2. 春季也是一年中肝木最为旺盛的时候，要防止肝木过于克制脾土；

3. 肝木主风，因此春节也是各种过敏（风邪）的高发时节。

因此，春季的养生法则是：养肝护脾，防止过敏。

二、生活建议

——空气中各种过敏原（如花粉等）较多，注意戴口罩；易过敏食物（如海鲜等）应有所节制

三、中成药使用

1. 玉屏风颗粒：易过敏人群可提前服用；如已经过敏，应到医院就诊治疗。

2. 逍遥丸：疏肝健脾；如有情绪不良，及时服用，符合春季“养肝护脾”的需求。

3. 六味地黄丸：高血压患者春节易发中风（风木上扰），故日常可服用六味地黄丸。（手足冰冷者不可服用）

四、中药材使用：

1. 枸杞子：滋补肝肾，益精明目。能充分滋养肝木，同时味甜也能保护脾胃。

2. 山药：补肺脾肾，滋阴补气。补肾水，以水养木，肝木就能健旺；同时又能补脾护脾。

3. 穴位护肝脾：

1）太冲：养肝护肝、高血压、情绪病、月经病

2）太溪：养肾保肝、生殖系统疾病

3）三阴交：养肝养肾、脾胃病、月经病、高血压、失眠



第二讲：夏季养生——夏天湿热并重，分别论述

一、热：养心护肺；适量甘凉，忌用苦寒

1. 夏季是心火的天然生长时节，因此要让它好好生长、充分生长，为身体健康打好基础。

1）气温最高、白昼最长（阳气最盛）的时节，大部分植物生长最快，大部分动物的生理机能也处于一年中最为活跃的状态；对于大多数生命而言，夏季是生机勃勃、机能健旺的时刻，原则上，如果没病，那么不去干扰就是最大的养生。

2）一年中心火最为旺盛的时候，要防止心火过于克制肺金；

因此，夏季的养生法则之一是：养心护肺。

2. 如果过于炎热，对于身体也会产生消极影响

— 可以少量食用一些甘而凉的食物或药物（如麦冬、山药、芦根、口味清淡的凉茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒凉的食物或药物（苦瓜、黄连、金银花、苦味过重的凉茶等），否则极易损伤胃阳，落下老寒胃的病根。因此，夏季的养生法则之二是：适量甘凉，忌用苦寒。

3. 中成药使用：无。（有病治病，无病勿扰阳气）

4. 中药材使用

1）西洋参、南沙参、北沙参、麦冬、百合、山药、玉竹，以上几种，降火保肺，生津止渴，少量应用，不伤阳气。

2）竹叶、生甘草、绿豆、决明子、谷精草、芦根、口味清淡的凉茶：以上几种，清热降火（无生津止渴），少量应用，不伤阳气。

3）避免使用的中药材或食材：以下几种日常使用较多，但其实很多人不适合，应关注注意事项

a苦瓜、黄连、金银花、野菊花、苦味过重的凉茶等：以上几种，苦寒伤胃，经常食用，易导致老寒胃。

b瓜类、梨类、雪糕类、冰可乐等：以上几种，虽为甜味，但寒性很重，偶尔少量食用无妨，经常食用，也易导致老寒胃；另外，湿气也很重，湿性体质，大便稀烂人群也不宜食用。

c菊花：菊花本来很好，但加工过程中易发霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，结果服用后不但不能降火，反而导致上火。故买菊花，建议买黄菊花；如买白菊花应闻有无刺鼻的硫磺味再决定。

二、湿：长夏多湿，应当祛湿热，健脾胃

1. 长夏，指夏秋之交的那一段又湿又热的时节，各地不同，大约在一两个月左右；又湿又热，是长夏的特征。

— 长夏是脾土的天然所属时节，然而土性壅滞，湿热又进一步加重壅滞，因此，这一段时间，大多数人出现食欲不振、慵懒困倦的问题，这是湿热为患，脾胃不运化的表现；

因此，长夏养生的重点是：祛湿热，健脾胃。

2. 生活建议：太湿（瓜类、雪糕等）太热（酒类等）的食物应有所节制，以清淡为宜。

3. 中成药使用

1）参苓白术冲剂：健运脾胃的一个常用中成药。

2）藿香正气水：可治因饮食寒凉或饮食不洁导致的轻度消化道疾病（如胃冷、胃胀、胃痛、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等）：如较严重（霍乱、痢疾、剧烈的腹痛等），应到医院就医；如较为缓和，通常1~2瓶藿香正气水，温水服下，半小时内即可缓解。

4. 中药材、食材使用

— 绿豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、荠菜：以上几种，清利湿热，健运脾胃，而且又都是食材，是长夏湿热季节的常用药材

5. 穴位除湿：

1）合谷：中暑、呕吐、胃胀、胃痛、腹胀、消化不良、高血压、皮肤病、感冒发热、牙痛特效

2）阴陵泉：腹胀、腹泻、消化不良、水肿（含高血脂）

3）足三里：气血虚、中暑、呕吐、胃胀、胃痛、腹胀、腹痛、腹泻、消化不良、瘦弱



第三讲：秋季养生：润肺，护肝

一、秋季是肺金的天然所属时节

——肺金主收敛、肃降，因此要让它好好收敛，清肃肺气，为身体健康打好基础。

1. 秋季也是一年中肺金最为强盛的时候，要防止肺金过于克制肝木；

2. 肺金也主燥，因此秋节也是各种干燥病症的高发时节。

因此，秋季的养生法则是：润肺，护肝。

二、生活建议

——各种辛辣、刺激性食物，应当少吃，否则，散了肺气，克了肝脏，肝肺两伤。

三、健体方法：日踮后背一万次

四、中成药使用

——秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可长期而少量的服用。

五、中药材、食材使用

——梨类（少量）、燕窝、西洋参、南沙参、北沙参、麦冬、百合、山药、玉竹，以上几种，降火保肺，生津止渴，少量应用，是秋季养肺润燥护肝的良品。

六、穴位养肺

1. 太渊：养肺、滋阴、无脉症

2. 肺俞：养肺、咳嗽、哮喘

3. 中府：养肺、咳嗽、哮喘



第四讲：冬季养生：养肾固根，填精益髓，养阴育阳，护心

一、冬季养生，是一年中最为重要的时节

1. 冬季，植物落叶，把能量深深的藏进根里（很多植物如此）；在过冷的地方，很多植物甚至直接抛弃地上部分，把全部能量完全藏进根里（人参等寒带草本植物）；不仅植物，很多动物也采取冬眠的形式来度过冬节；有些动物甚至连食物充足时也要冬眠（蛇等），因此，冬主封藏。

2. 在人而言，冬季是肾水的天然封藏时节，肾中藏有精髓，为人体健康的根本，因此要让它封藏顺利，精髓满满，根深蒂固，为下一年的身体健康打好基础。

3. 肾为先天之本，其中还封藏有最根本的阴气和阳气（又有真水，又有真火），在肝心脾肺肾五脏之中，仅此一脏。

4. 冬季也是一年中肾水最为强盛的时候，要防止肾水过于克制心火（很多很多心脏病人死于冬季）。

综上所述，冬季的养生法则是：养肾固根，填精益髓，养阴育阳，护心。

二、生活建议

1. 冬季高发病：心脏病、感冒、流感、寒性腹泻、冻疮……

2. 冬季不应当进行的运动：冬泳、马拉松、夜间锻炼

3. 关于护心，有些喜欢刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就极容易导致心火出大问题。

4. 另外，冬季肾主封藏，有些有心脏病的人，用很热的水洗澡甚至泡温泉、蒸桑拿等，冬天本应封藏阳气，而热主发散，温泉、蒸桑导致阳气外散，因些在冬天，心脏病人在澡塘子、桑拿、温泉特别容易突然发病乃至死亡。因此，洗澡时间不可过长，水温不可过高；切不可蒸桑拿、泡温泉，也不可过多食用寒凉食物。

三、中成药使用：冬季用药，重点就是养肾固根，填精益髓，养阴育阳

1. 常人可少量服用左归丸。左归丸是一个补肾填精的良药。

2. 有手足心发热，口干口渴等阴虚内热症状的人，可服用六味地黄丸（补力一般），或河车大造丸（补力较强）。

3. 有手脚冰凉，怕冷等症状的人，可服用金匮肾气丸（热力低，较平和），或者右归丸（热力较强）。

四、中药材（单种药材常规用量在10克以内）

1. 熟地黄、枸杞子、制黄精、山药、女贞子、桑椹、黑芝麻；以上药材为“补肾阴药”，一般应配合“补肾阳药”同时使用为宜；（即选取一二种“补肾阴药”，配合一二种“补肾阳药”同时使用，效果更好）

2. 巴戟天、仙灵脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、补骨脂、菟丝子、虫草；以上药材为“补肾阳药”，一般应配合“补肾阴药”同时使用为宜，见上条注释。

3. 紫河车（胎盘）、蛤蚧、羊肉；以上药材为“肾阴肾阳同补药”，可单独使用，也可配合其它药材同时使用。

注：很多民间传说并不准确，如认为狗肉温补，其实狗肉性平，并不温补。各种肉类中，真正温补的，是羊肉、鹿肉。

五、穴位养肾

1. 关元：虚劳滋补、寒性体质、类风湿、月经病、带下病

2. 太溪：补肾养肾、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、阳萎、多汗、口渴、糖尿病、高血压、失眠

3. 三阴交：补脾胃、养肝、养肾、月经病、失眠、高血压

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