积极心理学：重塑阳光心态，直面职场挑战

课程背景：

身处VUCA时代的当下，职场人将如何面对来自外界及公司内部的各种挑战与烦恼？变幻莫测、揣摩不定的疫情让诸多人身心疲惫：疫情防控、居家办公、时间界限尽失、亲子冲突、持续核酸检测、健康码、行程卡信息、封控管理等，商贸零售业、餐饮旅游业、文化影视业等众多产业遭受重创。国际形势风起云涌，俄乌战争、台海局势、中美关系等也为国内的市场环境增加了诸多的不确定因素。

面对凡此种种的变化，员工心理很难面对适应，由此而引发自我及家庭的变化调整，可能会导致员工内在心理状态一直处于紧崩、焦虑、烦躁的情绪模式。长此以往，容易导致员工的消极行为，如：抱怨、发牢骚、消极怠工、针对公司或客户的情绪报复（无意识的情绪发泄），甚至有人因此而患上职业倦怠症，出现明显的工作拖拉，不想上班等症状。

从个性角度讲，那些敢于开拓和迎接挑战、独立性强，并且对自己或他人要求较高等人格特征的人更容易陷入职业倦怠。这些消极行为都会对公司带来不同程度的伤害和影响，增加人力成本，影响团队氛围，为日常的管理带来相当大的挑战。

因此，如何有效地帮助员工疏导情绪，健康地认识和管理因变革带来的压力状态？如何提升员工的心理状态，理解支持员工合理的心理诉求？如何才能有效地洞悉员工的内在心理需求，对员工的心理困扰进行合理的引导？让我们一起探索变革心理吧！

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感；
• 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，感受职场幸福；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织；

课程时间：6小时

课程对象：骨干团队成员

课程模型：

课程大纲

第一讲 直面当下国际国内环境带来的挑战

团队研讨：你是如何看待生命的无常（变革变化）？

1. 如何看待职场的变化？（环境变化、组织架构调整、岗位变动）
2. 为什么总感觉别人比自己过得好？

心理学效应：选择性关注（视频赏析）

第二讲 自我当责，接纳职场的无常（外部情境刺激维度）

1. 身心能量管理：刻意训练自我的专注力
2. 精力管理：减少纠结，直面现实（GAS模型）

影视赏析：林冲的痛苦之源

1. 应对策略：问题取向 vs. 情绪取向
2. 建立对规则的认同感：挑战 vs. 敬畏
3. 积善行，思利他：修炼职场的利他思维（同进退共命运）

口头禅：我能为公司做点什么？（GROW思维）

第三讲 专注当下，减少干扰，营造心流体验的环境氛围

体验觉察：有哪些因素会影响自我的专注力？（外在、内在）

1. 减少外在干扰，营造宁静独处空间，提升工作效率：（手机、电脑、电话，同事等）
2. 内在的自我管理与心理调适，刻意培养专注力：
3. 减少内在的情绪干扰：当下的焦虑烦躁

1. 拥抱疗法：蝴蝶拍技术（喜悦满足）
2. 肩式呼吸法（能量瑜珈）：吐古纳新
3. 情志相胜疗法：喜化解忧（即刻的小确幸）
4. 进行积极的自我对话：觉察无意识的自动化思维（起心动念）----繁杂的工作任务、人际冲突

1. 使命引领，目标实行，感受工作的意义感

1. 设定规划职业蓝图（战略十年、三年计划、年度计划、月度考核、当日任务）
2. 每小时记录时间，反思计划
3. 睡前定课：吾日三省吾身（总结反思，列出明天的重要事件清单）

1. 自我的心智模式修炼：活在当下、体验当下

1. 阳明先生：在事上磨（历事练心）、稻盛先生：工作即修行
2. 接纳生命的无常（不确定性，VUCA状态），减少内心的撕裂与消耗

诗歌诵读：我允许，一切如其所是

1. 活在当下，刻意训练此时此刻

视频赏析：手机与逗狗

第四讲 如何才能全情投入工作，体验心流状态？（内在动力）

1. 投入忘我（乐在工作） vs. 度日如年（职业倦怠）
2. 乐在工作，接纳自我的职场角色
3. 为什么要工作？
4. 为谁工作？Who are you working for?
5. 到底如何工作？（工作状态的自我调适）
6. 如何看待职场中的财富观（赚钱是目的，还是结果）？
7. 如何面对“不对不”做的事？

内在动力法：不得不 vs. 选择做

1. 减少抱怨，感恩工作

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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