积极心理学：塑造积极思维与心态，提升职场幸福力

课程背景：

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？不同的选择，结局迥然不同。组织层面，固然有需要调整完善的地方；然而，作为员工本身，我们自己能做些什么来帮助自己进行自我调整呢？身为职场人士，如何进行有效地自我管理，协调自我与组织的关系，于组织于自己都是一项必备技能。自我管理能力，不仅可以提升自我的职场竞争力，同时，也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静，进而为家庭也带来更多的欢乐。

因而，我们需要经常问问自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

作为职场人士的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感；
• 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，感受职场幸福；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织；

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队管理者；

课程模型：

课程大纲

第一讲 改善负面情绪，塑造积极正能量：Positive Emotions

1. 觉察当下的情绪状态

体验活动：情绪地图标签

1. 情绪是天生的吗？（神经生理机制）

影视赏析：情绪是如何产生的？

1. 识别积极情绪与幸福感
2. 神奇数字3：1（积极情绪：消极情绪）
3. 改善消极情绪，减少心理能量的消耗
4. 焦虑清单（分析－预案－应对）
5. 书写疗法：释放宣泄情绪
6. 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？

1. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
2. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

体验觉察：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2

体验觉察：肩式呼吸法（能量瑜珈）

1. 感恩心修炼：公司、同事、环境、家人

正念体验：慈心冥想

1. 幸福账本法：发现生活中的美好
2. 自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭
3. 增加积极情绪的技巧和方法（11个技巧）
4. 建立积极情绪的档案袋（10个窍门）

体验觉察：建立自我的积极情绪档案袋

第二讲 拥抱变化，自我当责，接纳职场的无常（外部情境刺激维度）

团队研讨：你是如何看待生命的无常（变革变化）？

1. 如何面对职场的变化？（环境变化、组织架构调整、岗位变动）
2. 压力应对策略：问题取向 vs. 情绪取向
3. 建立对规则的认同感：挑战 vs. 敬畏
4. 积善行，思利他：修炼职场的利他思维（同进退共命运）

口头禅：我能为公司做点什么？（GROW思维）

1. 修炼变革思维与意识（挑战现状）
2. 勇于从冒险和错误中学习
3. 一次前进一小步：小小成功

团队研讨：为何要赢取小小成功？

1. 挑战小成功：迈出一小步，从当下开始

实践练习：挑战—障碍—机会

1. 赢取小小成功的八大关键行动

第三讲 在职场实践中修炼利他--共赢思维模式

1. 付出不亚于任何人的努力：投入工作
2. 如何看待自己的工作（职场角色）？

• 内在动力法：不得不vs. 选择做

1. 如何才能创造心流体验的机会？（投入忘我）
2. 自我当责，减少抱怨

• 动机探索法：每个行为背后都有一个积极、正向的意图！
• 口头禅：我还能做些什么？

1. 谦虚戒骄：向上成长的动力
2. 天天反省：觉察与反省（忏悔）

体验活动：正念静坐

1. 活着就要感谢：感恩与知足（利益共同体）

• 抱怨 vs. 感恩：

体验活动：感恩四句教

体验活动：表达感恩

• 愤怒 vs. 幸福感

体验活动：宽恕与原谅

1. 积善行、思利他：积善之家，必有余庆

• 付出 vs. 索取
• 欲望 vs. 自由

1. 不要有感性的烦恼：修炼情绪复原力Resilience
2. 人生不如意事十之八九：常想一二，不念八九

体验活动：正念呼吸

1. 接纳生命的无常：不可控的风险
2. 修炼活在当下的思维；此时、此刻

体验活动：正念饮食

1. 人生无常，因上努力，果上随缘！

第四讲 职业角色的再认知与重塑：乐在工作，体验自我价值感

团队研讨：为“什么”而工作？（意义价值）？

1. 为什么需要工作？（经济学，哲学，心理学）
2. 工作的本质：创造客户价值（公司、客户）互惠共赢
3. 赚钱是目的，还是结果？
4. 财富观与人生态度（儒释道，心学）
5. 你赚的每一分钱，都是你认知的兑现：

1. 想而不能：钱多事少离家近（贪婪）
2. 不想也不能：佛系躺平
3. 想就能：付出不亚于任何人的努力
4. 不想却能：工作即修行（为而不争）

1. 如何看待自我的职场角色？
2. 职业倦怠 vs. 乐在工作
3. 为谁工作？Who are you working for?
4. 如何面对工作中的不喜欢，不如意？
5. 为什么需要勤奋努力工作？

觉察反思：为何很难在工作中获得快乐？（计较）

1. 到底如何工作？（工作状态的自我调适）
2. 幸福工作的MPS模型
3. 如何达成自我MPS模式？
4. 重塑工作的使命感：增加意义和快乐
5. 自我当责，减少抱怨，感恩工作

团队研讨：你是如何看待抱怨行为的？

口头禅：我还能做些什么？So What？

正念体验：慈心冥想

团队共创法：如何才能全心投入，乐在工作？

第五讲 构建和谐的职场人际观：同事间的沟通协调处理（同事、领导）

案例研讨：为什么受伤的总是我？

心理学实验：疤痕实验（投射心理）

1. 团队沟通协作中的性格分析

影视赏析：如何面对情绪失控的上司？（学习向上管理）

心理学模型：贝克认知理论模型

1. 认识四种基本沟通风格
2. DISC行为风格测试：认识自我
3. 识别他人沟通风格：重要他人
4. 尊重并接受不同的行为风格
5. 如何自我调适，以适应对方的沟通风格进行有效沟通？
6. 修炼向上管理能力：掌握不同行为风格的沟通策略

影视赏析：狄仁杰 vs. 武则天

角色扮演：如何面对四种行为风格的领导？

1. 同事相处：掌握不同行为风格的沟通策略

影视赏析：猪八戒——悟空vs. 沙僧

团队共创法：如何才能改善身心状态，全心投入工作？

1. 聚焦主题：如何***?
2. 头脑风暴
3. 分类排列
4. 提取中心词
5. 图示化赋含义

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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