《女性家庭与事业平衡》

【课程介绍】

越来越多的女性与男士们一样敬业工作却承担着更多的家庭责任，面对恋爱结婚问题、抚养子女、赡养老人还要兼顾“职场女强人”、“家庭好妈妈”、“贤惠好妻子”的角色。多重身份的压力让现代女性更多焦虑：一面是职场残酷的竞争，一面是家庭生活的繁琐。既想要事业成功，又希望家庭幸福，感觉累得不行。

在中国，有65%的人抱怨自己工作生活失衡;18-25岁的女性有70%左右认为自己工作与生活失衡。不同年龄段的职业女性如何平衡家庭和工作?平衡什么?

“2”字头：正直青春，活力四射，对于工作与生活激情无限。需要面对感情问题、就业压力，工作与生活存在不稳定性;

“3字头”：职业处于上升期，需要协调家庭与工作之间带来的矛盾。生孩子，职业升迁就要影响;选择职业提升更需要得到家人的支持;

“4字头”：拼的不再是体力而是脑力。如果没有积累一定的能力与职业高度，将会受到新人带来的冲击，而家庭也面临“老龄化”和子女叛逆期的双重压力......

《女性家庭与事业平衡》课程通过案例分析与实用工具方法分享职场女性如何在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点：爱和事业的平衡、家庭利益和个人利益的平衡，以及家庭角色和职业角色的平衡，学会建立社会支持体系、家庭支持体系，提升个人决策和幸福生活能力。

生活与工作，是人生天平的两个砝码。善于规划，懂得应对，掌握增强幸福感的6大法则和8个工具，提高情绪生产力，抓住每个时期的关键时刻。工作顺利、生活和谐，人生才能更精彩。一切都是最好的安排，一切的遇见都是来成就更优秀的自己!

【培训收益】

² 认识处理好家庭、事业、自我发展三方面的关系，有意识地去学习实践。

² 做好智慧人生的选择：鱼与熊掌兼得，事业成功，家庭和谐。

² 掌握工作与生活平衡方法，塑造积极乐观心态，提升心理资本。

² 成就幸福人生：工作-实现自我价值，家庭-温暖心灵港湾。

² 懂得获得内心幸福的六大法则，塑造乐观的心态。

² 学会提升幸福感的8大工具，掌握人生幸福三诀。

² 如何在现实生活中的高压力状态下，追求快乐工作，幸福生活。

² 智者心转境，当下即极乐：弘毅进取，积极宁静，感恩喜悦。

【授课方式】

注重工作生活困扰问题解决，教练式辅导培训采用案例分析、AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】： 希望提升工作与生活平衡的管理技能，提高工作绩效的人群。

【授课时间】: 1天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：家庭事业平衡艺术

互动游戏：《老师说》

1、工作生活平衡误区

(1)一组调查数据

(2)你是这样吗?

(3)这些话你常讲吗?

趣味测试：当你一个人在家，下雨时?

(4)你会如何平衡事业与家庭?

(5)幸福生活的状态

u 工作是我们实现自我价值;

u 家庭是我们心灵的港湾;

u 时间计算着我们的生命;

u 金钱则是安生立命之本。

案例：渔夫和商人的故事

2、平衡工作技巧:

(1)思考工作的意义

案例分享：三个石匠

(2)工作能带给我们什么?

(3)控制工作的时间

(4)喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

(5)优化工作的技巧

反思：我是谁?我应该是谁?

3、享受生活乐趣

(1)家庭的意义

情景剧：你理想的家是什么

(2)回家干什么……

(3)家的心理作用和维护

关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

(4)家的社会支持系统

(5)心怀感恩，活在当下

案例：小女孩与牛奶的故事

(6)家庭和事业平衡实质

4、工作与生活平衡方法

l 认清对你真正重要的是什么?

l 走出恶性循环

l 做出选择(舍与得)

l 建立工作与家庭隔离

l 交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

5、提升幸福感的8大工具

(1)幸福工具1：关爱自己

u 良好的心态

u 合理的膳食

u 适量的运动

u 充足的睡眠

自评：你还能活多少岁?

(2)幸福工具2：简化生活

案例：北欧人的简单生活

(3)幸福工具3：阅读长智

l 家庭教育

l 学校教育

l 社会教育

l 宗教教育

l 自我教育

分享：柏拉图论人生基本需求

(4)幸福工具4：聚焦当下

u 先做好眼前的工作，先过好当下的生活

u 不要去过分关注远方模糊的目标和追求

u 快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦

互动：如何做到一日一生?

(5)幸福工具5：多与快乐的人交往

研究：情绪会传染

(6)幸福工具6：投身有价值的充实工作

(7)幸福工具7：建立社会支持系统

l 多对别人欣赏、鼓励和赞美;

l 有真心的朋友;

l 有支持性的人际关系。

l 人生值得交结的朋友

思考：你都拥有什么?渴望拥有什么?

(8)幸福工具8：接纳自己，悦纳别人

u 悦纳情绪，与情绪和平相处;

u 享受成功

u 直面现实

u 接纳不完美的自己

实战演练：如何1秒钟处理负面情绪?

第四单元：互动解疑答惑

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