情绪压力/精力管理

课程背景：

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等能力，而忽略了精力的价值，就像开车要先看油有多少能不能跑到目的，不能只关注车的配置，要达到的目的，刚需不是推背感加速度，是有料充足带来持久的动力。

情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力，企业员工能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，最重要的就是如何处理好情绪与压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。

我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！

课程收益：

● 掌握“理性情绪疗法”ABC理论让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪

● 应用PMR方法，快速释放已经产生的情绪

● 重构认知，用不同的角度看周围的世界，和这个世界和解

● 掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力

● 用科学的FAR运动休息饮食来为自己补充体能精力

课程对象：全员

课程时间：1天，6小时

课程方式：理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

课程大纲

导言：精力管理金字塔

工作浑浑噩噩、躺平摆烂毫无斗志、筋疲力尽、

缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退

喜欢独处、交往退缩、生活空虚、迷失方向等现象

都是“精力”出了问题，精力来自四大板块：

体能——心肺能力/休息睡眠/饮食健康

情绪——工作心态/情绪控制

压力——工作压力释放

意志力——人生目标

第一讲：建立人生目标，增加意志力

1. 了解自己的需求方向——性格色彩

1)红色追求“赢”  2)黄色追求“快乐  ”3)蓝色追求“认可”   4)白色追求“躺平”

1. 为自己匹配合适职业——MBTI职业测评

1)IE:员工内心能量的来源   2)SN:接受信息的方式    3)FT:决策方式    4)PJ:生活风格

现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试

3.结合以上确定人生目标制定职业规划IDP——2条事业线3个职业阶段

1）第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值

2）第二阶段：创造差异、聚焦长板

3）第三阶段：优化长尾，把时间投资在价值上

案例：施瓦辛格的“职业规划”

案例：孙老师两个助理的不同职业发展

第二讲：情绪管理——掌控情绪就能掌控人生

一、改变对情绪的看法

1.人们对情绪认识的误解

1）人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐

2）人们认为自己会承受不了坏情绪

3）人们因为害怕而总是要逃避情绪

4）压垮我们的不是坏情绪本身，是没有得到好情绪，或者没甩掉坏情绪

案例：怀孕检测试验

2.对情绪正确的认知

1）情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义

2）消极情绪的力量更大，利用价值也就更大

二、如何利用好已经产生的消极情绪

1.愤怒的情绪

1）把愤怒变成憧憬  2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售

三、如何提前避免消极情绪发生——RET理性情绪疗法ABC理论

1. 改变认知A的方法：增加认知弹性

1）去除“应该”的需求

案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

2）去除“非黑即白”的认知

案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围

3）去除“比较”思维

案例：主管竞选落败的老张自我调节

2. 职场实景中ABC理论的应用——工作心态调整

1）这样对待你公平吗？

案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工

2）这事跟你无关委屈吗？

案例：两个部门相互推诿的冲突

1. 这事又不怪你委屈吗？

案例：没买上机票挨骂的助理

1. 这不是你的责任你气愤吗？

案例：耽误了一周时间没做好活动准备工作的主管

3.人际相处中ABC理论的应用——与他人和解

1）关系信任三角形：需求-能力-稳定性

2）找到自己在人际关系中的定位

案例：合伙做生意的三兄弟

3.婚姻家庭中ABC理论的应用——与爱人和解

1）婚姻与爱情的本质

2）进化心理学——两性关系的矛盾根源

3）两性关系相处的“经济学”

案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻

4.子女教育中ABC理论的应用——与子女和解

1）孩子成长阶段性问题

2）孩子教育中的“游戏力”

案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处

1. 情绪潜意识探寻活动

OH卡团辅

第一轮：用OH卡卡牌做自我介绍，探寻潜意识情绪；
第二轮：两两互动选择卡牌解读情绪，理解劝解对方

第三轮：分组用OH卡一起讲一个完整的故事；
第四轮：审视自己，独立选出五张OH卡解读自己近期的情绪压力。

第三讲：压力管理——把压力变成精力的来源

1. 通过观察身体反应，识别隐藏的压力

1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等

2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退

3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退

4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等

5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等

6）通过测评工具觉察

案例：向日葵的故事

测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度

三、释放情绪压力

1.释放压力

1）呼吸式放松反应RR训练

2）渐进式放松反应RR训练

3）沉思式放松反应RR训练

4）能量电池练习

练习：现场练习RR放松反应训练

5）抓住解压的午休

实战体验：PMR渐进式肌肉放松法

2.释放情绪

1）置换想法练习

2）想法停止练习

3）转换情绪频道练习

实战体验：4-7-8呼吸思考法

第四讲：体能管理——一切情绪抗压力、意志力的基础

一、体能增加精力储备的两个维度：

1）身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量

2）心理维度：专注力、忍耐意志力

二、体能储备的三大板块：FAR

1.Food饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源

1）211饮食法主食怎么吃

2）211饮食法蛋白质怎么吃

3）211饮食法果蔬怎么吃

现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读

2.Activity运动——科学运动创造精力

问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差

1）跑步体能是储备精力最好的训练

2）跑步姿势修正、节律调节

3）跑步心理学，制定半年跑步计划

测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值

3.Rest休息——科学休息储备精力

1）如何评估休息的好坏

2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力

3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力

实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法

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