EAP项目之压力管理系列－－情绪与压力管理_彭远军_企业内训课程

EAP项目之压力管理系列－－情绪与压力管理

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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EAP项目之压力管理系列－－情绪与压力管理

一、导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的？

² 视频分享：天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

五、如何实现情绪与压力管理？—— 自我情绪篇

² 觉察自己的情绪

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，亲子

ü 自我觉察：关注念头与想法

ü 演练分享：正念呼吸

² 情绪减压管理

A.解析愤怒

ü 心理学现象：踢猫效应

ü 演练分享：正念观察（超容易）

ü 觉察敌意心态－愤怒的根源

ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

ü 愤怒宣泄谬论

ü 具体的方法探讨：合理表达感受

B.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头

ü 冥想放松技巧

ü 接纳不完美的自己

ü 活在当下

ü 视频分享：天赋潜能

ü 减慢自己的生活节奏

C.管理忧郁

ü 抑郁的症状表现

ü 战胜抑郁的方法探讨

ü 小故事：非洲紫罗兰皇后

ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头

ü 记录自己的情绪想法

ü 认知重建：建立合理的信念

² 自我情绪控制

ü 视频分享：延迟满足

ü 控制冲动，避免情绪失控

ü 建立习得性乐观主义思维模式

ü 乐在工作，享受巅峰体验（涌流）

六、如何实现情绪与压力管理？—— 情绪沟通篇

² 识别他人的情绪

ü 基础：觉察自己的情绪

ü 情绪的表现形式

ü 不带批判的倾听

ü 倾听的常规问题

ü 演练分享：写下关于倾听的反馈

ü 感受对方的感受（同理心）

² 处理人际关系（管理他人情绪）

ü 情绪自控是管理他人情绪的基石

ü 觉察对对方动机的揣测（敌意心态）

ü 情绪感染：处理对方的愤怒

ü 演练分享：写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

ü 我是“******”的人

ü 演练分享：分清行为与人格差别

ü 案例讨论（PREP项目）：

ü 夫妻冲突常见的四种处理方式

ü 合理表达感受，并体会对方的感受

七、小结（实践与应用）¢Q & A

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