EAP项目之压力管理系列－－工作与生活的平衡之道_彭远军_企业内训课程

EAP项目之压力管理系列－－工作与生活的平衡之道

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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EAP项目之压力管理系列－－工作与生活的平衡之道详细内容

EAP项目之压力管理系列－－工作与生活的平衡之道

一、导语:我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

2 视频MTV：忙与盲

2 小组讨论：评估我们的生存现状（工作与生活的平衡）？

二、工作与生活平衡的系统性思考

2 案例分享：两位女性

2 难以平衡的根源是什么？

1. 工作任务 vs. 工作效率？

2. 完美主义情结

3. 故意逃避家庭？

4. 个人的主观价值观？

2 毕生发展观

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 视频：《选择死亡》

2 幸福人生的八阶段（成长危机

三、工作与生活平衡之道—— 职场篇

2 讨论分享：你在为谁工作？

2 为什么要工作？

2 你在为谁工作？

2 如何应对工作？

2 乐在工作是幸福人生的首要基础

四、工作与生活平衡之道—— 家庭篇

2 视频：家庭冲突（母女情仇）

2 案例讨论：关于家庭界限

2 建立家庭成员间的关系界限

2 角色扮演：结婚纪念日

2 沟通模式之非暴力沟通

1. 不带评论的观察

2. 合理表达自己的感受

3. 体会需要（自己和他人的）

4. 提出具体可操作的请求帮助

2 角色扮演：结婚纪念日

2 和谐的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

五、工作与生活平衡之道—— 自我发展篇

2 兴趣爱好

2 自我投资：学习成长，人生规划

2 心理学实验（视频）：观察力

2 压力的ABC理论

2 案例讨论：公园座椅，逛街

2 演练分享：觉察自动化思维

2 人格的发展完善：

1. 觉察自己的敌意心态

2. 完美主义者

3. 自尊 vs. 自卑

4. 比较文化

2 哲理小故事：放下

2 案例讨论：接纳与放下

2 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

2 现场辅导：如何接纳自己？

六、工作与生活平衡之道的策略

2 角色定位

2 心理学现象：踢猫效应

2 案例分享：董事长－母亲

2 讨论分享：如何实现平衡之道？

2 计划实践法

1. 时间的分配与管理（具体计划）

2. 不追求无谓的完美

2 享受天伦之乐

2 情商修炼，妥善处理家庭冲突

2 减法思考Minus Thinking

2 自我觉察：关注念头与想法

2 演练分享：正念呼吸

2 一次只做一件事（孩子，家人）

七、小结（实践与应用）￠Q & A

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