EAP项目之压力管理系列――阳光心态管理彭远军_彭远军_企业内训课程

EAP项目之压力管理系列――阳光心态管理彭远军

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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EAP项目之压力管理系列――阳光心态管理彭远军详细内容

EAP项目之压力管理系列――阳光心态管理彭远军

一、导语：我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：我们理想的生活状态是什么样的？

二、何为阳光心态？

² 导致消极心态的八大原因剖析

² 心理学投射实验：角度不同，世界不同

² 视频分享：《当幸福来敲门》

² 人类所共有的六大恐惧因素剖析

² 视频分享：约翰库缇斯

三、如何实现阳光心态？—— 系统思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 毕生发展观

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

四、如何实现阳光心态？—— 工作篇¢

² 讨论分享：你在为谁工作？

² 为什么要工作？

² 你在为谁工作？

² 如何应对工作？

² 乐在工作是幸福人生的首要基础

² 主人翁的责任感

五、如何实现阳光心态？—— 沟通篇

² 视频分享：家庭冲突（母女情仇）

² 角色扮演：结婚纪念日

² 沟通模式之非暴力沟通：

1. 演练：不带评论的观察

2. 演练：合理表达自己的感受

3. 演练：体会需要（自己和他人的）

4. 演练：提出具体可操作的请求帮助

ü 角色扮演：结婚纪念日

正念午餐（止语）

午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

六、如何实现阳光心态？—— 自我发展篇

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 人格的发展完善：

1) 完美主义者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比较文化

4) 减法思考Minus Thinking

5) 乐观主义模式

七、如何实现阳光心态？—— 情绪管理篇

² 心理学现象：踢猫效应

² 自我意识－觉察情绪

² 管理情绪（自我减压）

² 视频分享：延迟满足

² 自我激励（自我控制情绪）

² 识别他人的情绪（同理心）

² 处理人际关系（管理他人情绪）

八、如何实现阳光心态？—— 接纳自己篇

² 学会爱自己（参加葬礼）

² 视频分享：难伺候的母亲

² 设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）

² 自由与义务：积极主动的为自己的人生负责

² 哲理小故事：放下

² 案例讨论：接纳与放下

² 学习接纳自己三个维度：

生理自我、心理自我，社会自我

² 完全无条件的接纳自己

² 现场辅导：如何接纳自己？

² 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

² 不抱怨的世界（自己、他人）

² 享受过程（因－果）

² 活在当下

² 自我觉察：关注念头与想法

² 演练分享：正念呼吸

² 一次只做一件事

九、如何实现阳光心态？—— 悦纳他人篇

² 悦纳他人的基础：接纳自己；

² 尊重独立的人格

² 体会他人的感受和需要

² 讨论分享：尊重 vs. 控制

² 写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

² 我是“******”的人

² 天底下只有三件事

² 案例分享：别试图讨好所有人

十、小结Q & A
实践与应用：觉察自己的念头和记录

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