《健康启航-身心健康好工作》-青年

健康启航-身心健康好工作

导论：
所谓养生，不应是谈论戒烟戒酒、早睡早起、喝水跑步这些浅显的、人尽皆知的东西，
它应该更加深入和专业；也不应是谈论高深莫测的道理，它应该更加贴近现实，更加实
用；例如可以探讨各种常见疾病（例如高血压、颈椎病、糖尿病、肩周炎等等）的预防
保健和自我治疗，也就是说，它至少应该包括具体的疾病预防和疾病治疗，本课程正是
基于此而设置。

课程主要内容
饮食养生、亚健康推拿、肩周炎、颈椎病、身心压力调节、鼠标手、免疫力低下、面部
痤疮、长期疲劳与早衰、过度饮酒保肝；
注：以上的几个常见病病种是根据青年人群的身体状况暂定的，实际内容可以在授课现
场根据学员实际需求做相应的变动。可供选择的、通常学员最为关注的慢性疾病有如下
：中年三高：高血压、高血脂、糖尿病；躯干四肢疾病：颈椎病、肩周炎、鼠标手（网
球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、静脉曲张、风湿病；消化道疾病：胃病、宿醉、过度
饮酒保肝、痔疮、便秘、腹泻；全身性疾病：长期疲劳与早衰、免疫力低下、身心压力
调节、失眠、过敏、自汗、盗汗、肥胖；外观类疾病：面容老化、面部痤疮（青春痘）
；妇科病：月经不调、痛经、带下病、乳腺增生、更年期综合症；老年病：老年痴呆预
防和处理、中风预防和后遗症；其它疾病：慢性肾炎、男女性功能不足、头晕。

课程时间：1天，6小时/天
培训对象：青年人群
培训方式：讲授、互动、案例、实操练习、现场健康问题解决方案、现场疾病诊断治疗
！
培训所需工具和设备：无线手持话筒、投影仪、音频线、白板、白板笔、按摩床一张（
推拿及穴位按摩用）；

课程大纲
第一讲：疾病预防
一、饮食养生
1.女士为减肥，晚餐不吃肉、不吃饭，对吗？危害是什么？内脏老化、面容衰老
2.男士酒桌上“多吃菜、少吃饭”的后果是什么？心血管老化、重病高发
3.最简单而又营养全面的饮食是什么？一菜一肉一主食一汤水；为什么？
4.饮食不正确的代价是什么？
5.饮食健康的最低限度：六大营养素！
蛋白质、纤维素、淀粉、水、矿物质、维生素
6.中年人骨质疏松常见，如何补充钙质？
7.我们和家人需要吃那些昂贵的保康品吗？（如虫草、螺旋藻、海参、燕窝等等）
8.高危人群如心脏病、高血圧、高血脂，健康饮食是怎样的？晚餐如何吃？
二、亚健康推拿
1.亚健康的表现：身体有种种不适或疼痛，医院却查不病！
2.亚健康的原因是什么？
3.有没有简单方法，一招调理亚健康？
4.身体五脏六腑在背部的反应点：肺、心包、心、脾、肝、肾、胆、胃、大肠、小肠、
膀胱、三焦的反应点
5.按压五脏六腑反应点对常见疾病的治疗作用
6.五脏六腑反应点的按压手法学习
7.现场学习与实操

第二讲：疾病治疗
一、肩周炎
1.肩周炎的表现是什么？为什么女性高发？为什么中年高发？
2.肩关节功能100分的自我检查：三上两圈双扣手
3.肩周炎当前西药疗法：止痛为主，缺乏病因治疗；
4.肩周炎的中医病因：过劳、卫气不足，风寒瘀血
5.肩周炎的中医根治治疗法则：1+3疗法（1为除风寒；3为补阳气、常推拿、常康复）
除风寒的中药：肩痹汤及其使用注意
补阳气的中药：肩周炎疗效巩固汤及其使用注意
常推拿：肩周炎的推拿手法学习和实操
常康复：肩周炎康复操：“三上两圈操”的学习演练
现场实操学习
二、颈椎病
1.颈椎病的表现是什么？如何自我检查？
2.颈椎病的关键病理：椎间盘变性及骨赘形成
3.颈椎病从中老年疾病变为青少年高发病的原因：手机、电脑、坐姿等
4.颈椎病面临的问题：无药可治：除了缓解疼痛外，目前并没有真正有效的根治药物
5.颈椎病的调理原则：晚治（只能手术）不如早治，早治不如预防
6.预防三大原则：
颈椎病枕头的原理和效果（让颈椎处于正确的前凸位，远离错误的后凸位）
高桌子矮板凳的效果和原理
健康站姿和健康坐姿的学习
7.早期颈椎病的治疗：一拿揉、二拔伸、三点穴、四反复；
一拿揉：使用正确手法，充分放松颈部肌肉、韧带、关节，为下一步做好准备
二拔伸：使用手法拔伸患者的颈椎，解除轻度的椎间盘突出、韧带嵌顿、小关节紊乱等
，达到治疗效果；
三点穴：颈椎病治疗效果巩固的常用穴位及点按手法：天柱、大椎、后溪；
四反复。
三、身心压力调节
1. 身心压力过大的表现
2. 身心压力对工作、家庭的负面影响
3. 身心压力对大脑和内脏的伤害
4. 身心压力的日常生活注意事项
5. 饮食调节方法
6. 心理调节方法：接纳不完美的自己
7. 推拿方法调节身心压力：
一招推拿法
枕骨下沿推拿法
8. 穴位按揉法调节身心压力：
神门、心俞、肝俞
9. 中药茶调节法：
减压茶
四、鼠标手（网球肘、肘劳）
1.鼠标手的症状：肘或腕关节酸疼无力，可牵引到前臂、肿胀不明显，有压痛点；
2.鼠标手的病因：筋伤、失养，或兼外感风寒；
3.鼠标手的日常生活注意事项
4.鼠标手的饮食调节
5.鼠标手的中药治疗：
发作期除病：肘劳止痛汤
缓解期巩固补筋：肘劳养筋汤
6.鼠标手的穴位按揉治疗：
阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷
现场实操练习
五、免疫力低下
1.免疫力低下的原因：过劳、内脏失调、饮食不当、过度娱乐
2.免疫力低下的表现：
易感冒，易过敏
常发过敏性鼻炎、过敏性眼炎
常发荨麻疹、湿疹
皮肤划痕症、畏风吹、畏寒畏热等
3.免疫力低下的日常生活注意事项
4.免疫力低下的饮食调节
5.免疫力低下的中药治疗：
主方：玉屏风散
成药及剂型
自制粉剂
热性体质：配合服用玉屏风补、消银颗粒
寒性体质：配合服用右归丸
六、面部痤疮（青春痘）
1.面部痤疮的分型及分级
2.面部痤疮的基本治疗原则
3.重要的饮食原则：
不吃蛋黄；
饮食清淡，少油少盐少糖少辣椒；
少吃烧烤煎炸食品；
多吃高纤维食品，如水果、蔬菜等。
不要用手挤、用针挑。
4.严重痤疮的中药治疗方法：
速效痤疮茶
胃肠不适调理
后续调理方法
5.一般痤疮的中药治疗方法：
平和痤疮茶
6.上热下寒型痤疮（特点：双足冰冷）的注意点：
加服右归丸
7.穴位治疗痤疮方法：
少商、商阳点刺出血
三阴交、曲池点揉
七、长期疲劳与早衰
1.长期疲劳与早衰的病因：内脏失调、过度娱乐、过劳、饮食失调
2.长期疲劳与早衰的表现
3.推拿治疗法：按揉竖脊肌法
4.中药酒或中药粉治疗药方：小四全酒方；（如何去除药酒中的酒精）
5.深呼吸兼提肛法的治疗作用
6.中成药：补中益气丸的治疗及服用方法
7.最简易的气功疗法：长期被忽视的治疗方法：真气运行法学习与体会
8.自我艾灸方法及穴位：足三里、命门、关元等
9.药粥法解决长期疲劳与早衰：男性药粥中药方、女性药粥中药方
现场实操学习与效果感知
九、过度饮酒保肝
1.过度饮酒的肝、肾、胃、大脑的伤害
2.肝脏损伤的发展：细胞损伤—脂肪肝—肝硬化—肝癌
3.饮酒后的快速解酒中药茶：姜竹薄荷汤的药方和用法
4.日常饮用的护肝脏、帮助肝损伤修复中药茶：护肝茶的药方和用法
5.护肝脏、帮助肝损伤修复的穴位和推拿手法：太冲、太溪、肝俞、三阴交
现场实操学习

第三讲：自由提问时间：现场健康问题解决方案、现场疾病诊断治疗!

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