《精力管理》

职场如战场，精力充沛，你才能所向披靡
——精力管理实践指南
主讲：郑显伟 博士
【课程背景】
职场如战场，精力充沛是在职场持续成功的法宝。
职场人士对精力管理存在以下误区：第一，不懂精力管理，仅坚信“天道酬勤”，导致过快消耗精力与生命，因身体健康原因导致壮年去世的职场成功人士不胜枚举；第二，不重视精力管理，导致出现抑郁、失眠、肥胖和体弱等不良现象，严重削弱职场战斗力和持续力；第三，不会精力管理，一般仅知晓碎片化的相关知识，由于学习不系统、不消化和不实践，精力管理成效不明显。
精力管理是一门系统性强和实践强的科学，个通过系统学习和持续实践显著提升个人的精力。
【课程收益】
系统化掌握显著提升精力的方法论和实践技巧；
全面掌握管理负面情绪的技巧
显著提升专注力
快速提升解决问题能力
轻松获得克服失眠的秘诀；
认清“网红”减肥方法的底层逻辑
把“健康第一”落实到实处，让“容光焕发”成为常态
【课程特色】
1.务实：问题导向、方案落地；
2.严谨：理论支撑、剖析根源；
3.创新：独到视角、自成体系
【课程对象】
中高层管理人员，含董事长、总经理、副总，总监和部门经理等
【课程时间】
1-2天（6小时/天））
【课程大纲】
你找到自己在工作中手忙脚乱且身心疲惫的根源了吗?
时间管理的局限性
时间管理四象限法简介
讨论：为什么“时间管理四象限法”好懂不好用?
时间管理四象限法的“三大罪状”
时间管理落地的“三大妙方”
练习：填写“人生价值规划表”
案例：李开复的反思与醒悟
精力管理的实践楷模
运动员是精力管理的实践楷模
案例：日本运动员葛西纪明撰写《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生刚刚开始》
军人是精力管理的实践楷模
案例：美国西点军校是世界500强企业CEO的最主要来源
如何全方位更快速地提升自己的精力？
精力管理的内涵
精力管理的四个维度（吉姆·洛儿）
讨论：你认为还有哪些方面可以显著提升精力
精力管理的电池模型
精力管理的三个环节
提问：哪个环节对提升精力见效更快？
如何让自己的精力消耗更慢、更少？
情绪管理
情绪产生的机理
对情绪的错误认知和错误做法
案例1：“乐极生悲”
案例2：“借酒消愁愁更愁”
产生负面情绪的根源
情绪管理的短效策略
案例：应对愤怒、自责、焦虑、嫉妒、恐惧的技巧
情绪管理的长效策略
讨论：正面情绪和负面情绪是“硬币”的正反两面吗？
专注力管理
专注力差的原因分析
案例：家长非常重视小孩的专注力培养
讨论：为什么很多企业老板让人感觉他的精力很旺盛？
专注力管理的两个原则
提升专注力的三个策略
提问：什么情况下可以“一心多用”？
提升专注力的三个工具
讨论：你相信冥想的作用吗？
提升解决问题能力
直觉与经验的局限性
正确陈述问题
案例：销售经理对销售员小王的批评
科学区分问题
讨论：“万能钥匙”式解决问题
解决问题的四大思维方法
讨论：运用“PDCA”工具有哪些局限性？
如何让自己的精力恢复得更快，更多？
高质量睡眠
高质量睡眠的四个标准
案例：世界睡眠日
睡眠时间少的五大危害
讨论：睡前饮酒能帮助睡眠吗？
快速入睡的两个技巧
提问：大家有什么好办法让自己快速入眠
保障“睡得深”和“睡得不多”的诀窍
健康饮食
健康饮食与减肥的关系
案例：“病从口入”
脂肪与肥胖
案例：低脂饮食减肥法
血糖与肥胖
案例：低碳饮食减肥法
科学呼吸
科学呼吸的作用
提问：哪些职业人群更关注呼吸
科学作用的原理
案例：我们每天吸入多少氧气？
呼吸与治疗失眠
案例：“478”呼吸法
呼吸与关注力
案例：韵律呼吸法
呼吸与养生
案例：腹式呼吸法和逆腹式呼吸法
如何增强体能？
体能标准与作用
案例：中国象棋联赛棋手自2020年起须参加体能测试
增强体能的三大原则
健身与养生的区别
案例：郑老师的亲身实践

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