《职场情绪压力管理》(3小时)
《职场情绪压力管理》(3小时)详细内容
《职场情绪压力管理》(3小时)
职场情绪压力管理
讲师:张砾匀
课程背景
你有如下现象吗?
1.对未来的发展有些迷茫;
2.想好好工作,但感觉身心疲惫,提不起精神来;
3.事情不顺就容易发脾气;
4.感觉孤独和寂寞,不知如何调整;
5.事业跟家庭的冲突让自己烦躁;等等
疫情进入了第3个年头,对每个人的工作发展和家庭关系都会有不同的影响,也影响着个体的心态。疫情结束不能确定,如何在这种大环境下积极调适心态,让自己的工作和生活进入正轨,已经是影响企业和个体发展的一个关键因素。本课程在丰富的案例经验的基础上,总结了一套简单、易学、有效的心态调适技巧,在体验和练习中,给学员进行一次心理疏导,帮助学员掌握心态调适的技巧。
课程收益
了解自己的心理状态
掌握心态调适技巧
掌握平衡工作与家庭技巧
授课方式
线上授课,注重问题,以结果为导向,通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
授课时长 3小时
课程大纲
第一部分:心理健康解析
案例分析:我现在对什么事情都不感兴趣,是不是抑郁了?
案例分析:老师,压抑和憋闷让我总想发脾气。
心理健康测试:SAS和SDS测试
五种心理状态及预防
心理健康的内涵
第二部分:心态调适技巧(所有技巧老师都会带领学员练习)
心理测试:你是情绪的主人,还是情绪的奴隶?
自我觉察:找到自我情绪的引爆点
情绪的四个来源
跟生理相关
跟我们对人事物的态度相关
情绪产生的三个“不”
情绪产生于争对错和输赢
情绪管理的黄金三角
身体动作管理技巧
生理平衡法
中线疗法
深呼吸法
渐进式肌肉放松法
意识焦点管理技巧
什么是意识焦点?
意识焦点的特点
ABCBA转念技巧
信念萃取技巧
语言管理技巧
感受练习:负面语言转换
记录感恩日记
第三部分:工作家庭平衡技巧
心理测试:人生五样测试
珍惜跟家人相处的时间
家人心理不平衡的原因
付出跟收取不平衡
心理/生理需求不满足
亲子教育
跟家人沟通三技巧
先情感,后事情
注重付出跟收取的平衡
巧妙化解冲突和分歧
第四部分:答疑与总结
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