职场养生与压力疏解

 【课程背景】   

现代人工作压力大，工作任务重，常常会出现“力不从心”的现象，有些人为了工作，不顾身体发出的信号，依然我行我素，导致身体严重透支，甚至出现“过劳死”的悲剧。此次培训从身体和心理两个角度为你导航，让你在最短时间内了解压力与心肝脾肺肾五脏的关系和各种解压的方法。课程内容详实，讲解生动。从小故事开头，讲解五脏的食疗方法，穴位按摩方法，让你远离压力，更健康更乐观地面对工作和生活！

【课程目标】

1、增强正面情绪，促进身心健康，全面提升压力应对水平。

2、开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

3、释放不良压力，妙用积极压力，焕发工作激情、提升职场绩效。

4、 辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

5、掌握科学、全面的压力管理策略，学会各种行之有效的放松方法。

【课程特色】

1、培训内容：内容选取突出应用性与实践性，有机的将发展心理学、健康心理学和积极心理学的原理、方法、技术与工作生活实践相结合，并配以大量的内省练习、现实生活工作情景，课程内容丰富，理论与实践相结合。

2、培训方式：从自我成长与心理整合入手，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式，通过互动话题、小组分享、自我练习、冥想及音乐绘画治疗等心理学技术，培训形式多样，参与性、互动性强。

3、培训风格：有效的把心理学方法、技术应用于培训过程中，注重激发学员的内在动机，引领学员开启自我观照、自我觉察、自我认知的能力，注重与学员潜意识的沟通，具有极强的亲和力与感染力，授课风格清新自然，娓娓道来，朴素而深刻，运用朴素的方式诠释深刻的管理思想和人性智慧。

4、培训效果：通过培训环节的精心设计，设置形式多样的自我练习，以互动研讨、冥想训练、音乐绘画等方式充分调动参训学员的兴趣，引发学员主动思考、深入分析，有效提升培训效果，帮助学员更好的理解、吸收和转化，切实提升参训学员缓解压力、管理情绪、把握幸福的能力。

【课程时间】 1天（6课时）

【课程对象】   所有职场人士

【课程内容】

第一讲：职场养生

一、对自己的身体健康负责

1、小组互动话题                                      2、健康新解                       

3、衡量健康的十项标准                                4、易被身体忽略的10个不健康信号

5、评估你的健康习惯（课堂练习）                      6、照顾好你自己——为你的身体负责

7、远离不健康的生活方式，避免过早死亡                8、导致人类死亡的前10大原因

9、远离肥胖——人类的隐形杀手                       10、成功戒掉您的烟瘾——戒烟小窍门

11、您是否饮酒过度？                                12、达到个人最佳健康状态的10步

二、  关注您的心理健康

1、小组互动话题                                     2、心理健康的标准

3、高幸福感人的共同特征                             4、评估你的心理健康

5、构筑心灵防火墙——培育积极情绪                  6、培养积极情绪的心理学方法

三、社会支持为我们保驾护航

1、人生护航舰                                      2、我的家庭地图——两性篇、亲子篇、儿女篇

3、我的社会支持系统（课堂练习）                    4、幸福人生的建议

5、故事分享：善待我们的身、心、灵！

第二讲：压力疏解

一、认识压力

1. 让我们认识压力（课堂练习）                     2、压力适当论

3、你了解人类压力的现状吗？                       4、压力一个全球性的问题

5、2019年职场人压力状况调查                      6、你想了解自己的压力水平吗？（课堂练习）

二、不良压力的危害

1、不良压力对个体的影响                           2、不良压力导致的生理障碍

3、远离“过劳死”（课堂练习）                     4、不良压力导致的心理障碍

5、心理健康测评（课堂练习）                       6、常见的身心疾病

7、不良压力对家庭的影响                           8、不良压力对工作的影响

9、谨防“职业倦怠”和“心理枯竭”（课堂练习）

三、 压力的来源

1、我的压力圈（课堂练习）                          2、生活因素带来的压力

3、工作因素带来的压力                              4、其他因素带来的压力

四、压力与失眠关系和调理方法

1、压力与失眠关系                                  2、失眠的类型

3、失眠食疗方法                                    4、失眠反射疗法

5、失眠音乐疗法                                    6、严重失眠绝招

五、压力与头痛关系和调理方法

1、压力和头痛关系                                  2、头痛的危害和类型

3、头痛反射疗法                                   4、饮食疗法：调节头痛

5、熏蒸沐足法：中草药泡脚                         6、 外用敷脚心法

六、压力与慢性疲劳关系和调理方法

1、压力与慢性疲劳关系                             2、放松冥想疗法

3、饮食疗法：抗疲劳食物                           4、运动疗法：放松减压操

七、压力与颈椎病关系和调理方法

1、压力和颈椎病关系（肌肉紧张等）                2、睡眠的姿势

3、肩周炎的特征                                  4、治疗肩周炎的方法

5、热理疗法                                      6、中药疗法

7、肩颈放松操

八、压力与心脑血管关系和调理方法

1、压力大导致淤血                               2、心脑血管疾病的饮食防治

3、心脑血管疾病的经络防治

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