压力与情绪管理技能
压力与情绪管理技能详细内容
压力与情绪管理技能
压力与情绪管理技能培训
主讲：凌洁冰
课时：1-2天
培训对象：企业全员
课程背景：
有效管理压力，激发自身活力，提升工作绩效，是一个全新的挑战，21世纪是一个充满
竞争的世纪，员工必须面对越来越快的工作节奏，承受越来越大的压力，工作变得单调
枯燥，容易出现生理、心智和情绪方面的问题。当员工出现相关症状时，我们可以判断
他们面临极大的压力让其失去活力。因此，重视压力管理，已成为企业管理的一个重要
方面。过度、持续的压力会导致严重的身心疾病，而压力管理能预防压力造成的这种毁
灭性损害，有效地维护、保持企业的"第一资源"——人力资源。惟有当我们充满活力地工
作时，我们才能享受每天有限的幸福，过得满足而又有意义；企业也才能获得可持续发
展的核心能力。
课程收益：
帮助学员了解当今环境所面临的普遍性压力；
解决压力与情绪问题；
有效的压力事件应对策略 ；
建立健康积极的生活方式；
压力对人身心健康和个人发展的影响；
掌握有效应对压力与情绪的方法；
提升员工活力，提升绩效；
课程大纲：
：压力的深刻认知
什么叫压力？
压力给人造成哪些反应？
3、为什么会形成压力炸弹？
4、压力源与控压源的认知
5、压力管理特征
6、个人压力测试
案例研讨：什么事情给你造成压力？
问题：如何面对批评与绩效的压力？
第二节：如何把压力变成动力？
压力管理的目标
如何建立个人压力管理组合？
3、有效的压力管理策略
4、把握有利于工作效率最大化的适当压力度
5、压力管理的三种途径解析
6、如何拆分压力找到问题核心
训练：自我暗示与肯定练习
第三节：如何杜绝不良暗示？
1、什么是社会标签？
2、标签带来哪些危害
3.、对社会标签采取的措施
4.、什么是对错，对错带来的压力
5、对错观念决定你的认知
6、视角大小决定你的收获
案例：为什么要发出你的高频率正念？
第四节：缓解压力的黄白金方法应用
如何用表格控制坏习惯？
放松技术应用
如何制定运动与饮食抗压计划
压力深度缓解的冥想方法应用
八大黄金减压方法练习与应用
第五节：如何正确解析自身情绪
为什么要正确认识情绪？
情绪从哪里来？
我们为何会产生忧虑？
情绪有哪些影响？
如何理清负面情绪的祸首？
研讨：如何消除情绪负债？
第六节：如何调节自身情绪？
如何练就随时调整情绪的超魅微笑？
如何化解别人不良情绪的传染？
如何找到负面情绪的出口？
如何培养积极的情绪？
如何做自己的情绪咨询师？
解析：消除焦虑情绪方法应用
第七节：发挥情绪的正向效能
在沟通中用好情绪提升情商
对生气两字的正确认识
如何使情绪快速转换？
如何引导他人的情绪？
如何看待感恩与善待他人？
第八节：压力与情绪调整能力修炼
1、解决问题的能力
2、高效沟通的能力
3、游刃人际的能力
4、积极思维的能力
5、健康生活的能力
第九节： 压力情绪问题汇总解决
上司要求太严
同事间关系麻烦
客户挑剔态度差
客户什么都不懂在乱比划
每天面对电脑腰酸，面难看
三餐无规律，中午值班甚至低血糖
坐久衣袋渐紧体盘阔
常发脾气，身边人被得罪光
每天如同受气包
说话口无遮拦，不觉间得罪了人
特易与人发生冲突
收入不少不够花
工作家庭难协调
课程回顾与总结，讲师答疑与点评。
课程以案例解析，角色转换，情景模拟，现场演练等方式与实际结合进行深刻演绎，达
至快速掌握。
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