《知行合一——自我情绪与压力管理》（沙盘）

《知行合一——自我情绪与压力管理》
主讲：王克进

【课程背景】
我们大多数人都知道，如今在企业工作，能力的发挥与否并不取决于技能，以及过
去的成绩或者经验，而是个人对生活的平衡和协调能力，这种能力能给周围的客户、同
事、合作伙伴和公司文化带来同样意义上的和谐效果。不管是工作还是生活，都有巨大
的压力向我们袭来，这可能是我们实现持续的高绩效，保障我们个人健康和幸福感的最
大障碍。
“The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the
workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in
the moment, as it occurs.”
“目前应用于职场的许多减压方法的主要局限在于，在压力到来时并不能即时缓解或避免
压力。”
——Doc Childre
本课程是基于美国HeartMath心能研究所的相关研究成果，让员工或者管理者意识到
压力管理和情绪管理的重要性，并主动关注自身的情绪健康以及压力的应对能力，掌握
持续有效的自我减压技术，养成良好的压力转换习惯，阻断压力对身体的影响，进而积
蓄积极的情绪能量，选择积极的沟通协调方式，为整个组织提升绩效。与仅以心理学为
基本理论基础的压力管理课程不同的是，本课程更注重生理的调节与干预，以帮助人们
达到身、心、灵的同调与和谐。

【课程模型】
HeartMath
为组织中不同层次的个人和团队提供实用的工具和技术，这些工具能带给人们增强心理
弹性、灵活性和适应性的心技巧。HeartMath
emWave技术屡获殊荣，它所提供的创新并可信的反馈，使个人与团队在绩效和健康上都
取得了显着的突破。










【授课形式】
室内授课+可视化情绪反馈仪器+体验互动游戏+录像观摩+案例讨论。
●
压力是个系统问题,利用心理学的工具帮助自我提升心理弹性，对自己将来的行为以及与
他人深入交流沟通有着极大的帮助。
●
课程中提供简单易操作的训练工具和方法，由讲师带领学员进行现场练习，并辅导学员
掌握这些工具和方法的要领。
● Heart
Math情绪调节方法是最前沿的情绪管理方法，通过引入高科技手段，让学员相信方法的
有效性，并且愿意坚持练习。
● 课程中50%为老师讲授，其它时间，会穿插影片，讨论，体验活动的环节。














【课程对象】
管理层或骨干员工 20-40人

【课程时间】
1天（6小时/天）

【课程特色】
• 权威性：全球领先的权威情绪压力管理技术，效果被全世界众多组织和个人证实；
•
趣味性：运用高科技手段进行游戏互动，课程趣味无穷，深受欢迎，学员参与度高；
•
独特性：全新培训思路，独特课程设置，结合先进的方法和工具，保障培训效果有效性
。

【课程收益】
对个人而言：
1. 增加弹性：有做好准备迎接挑战的能力；
2. 缓解压力，进而改善相关的生理状态（比如血压，肌张力）；
3. 降低疲劳感和倦怠感；
4. 提升大脑清晰度、专注度、注意力跨度、精准度和学习能力；
5. 提高决策能力，减少决策疲劳；
6. 改善工作心态，提升心理品质；
7. 加强工作与生活的平衡。

对组织而言：
1. 改善组织氛围：创造并维持一个健康、高效的企业文化；
2. Attitude Breathing技巧：替换消极情绪，建立一个积极向上的工作环境；
3. 团队免疫力：提高团队的适应能力，减少倦怠；
4. 决策能力：减少压力下的决策疲劳，提高效率；
5. 沟通能力：提高自我表达能力，形成开放的沟通环境；
6. The Heart Mapping技术：支持团队改革和创新；
7. HRV技术：在组织中增强并保持个人与团队的一致性。
8. 课程本身深受学员喜爱，会有益于提升员工对组织的认同感。

【课程大纲】
第一模块：课程导入
1、情绪与压力时代
➢ 我们的处境：压力问题
➢ 压力指数测试
2、情绪与压力对我们的影响
3、小组破冰：送快乐
第二模块：认知情绪
1、认知情绪
➢ 脑的结构与进化
➢ 三重脑理论
2、情绪的生理机制
➢ 案例：遇到狗熊的反应
➢ 自主神经系统与荷尔蒙系统
➢ 高能量与低能量
➢ 负责消极情绪与版面积极情绪
➢ 情绪四象限
第三模块：觉察情绪
1. 情绪坐标
➢ 情绪的分类与解读(情绪坐标)
➢ 理想的四象限
➢ 真实生活中的四象限
2、情绪力量
➢ 积极情感的力量
➢ 负面情绪的力量
➢ 长期负面情绪的危害
➢ 情绪的即时生理反应
3. 传球实验
➢ 情感的放大和忽视
➢ 非洲野马的启示
第四模块：应对情绪
1. 情绪的测量与解读
➢ HRV曲线
➢ 即时情绪与日常情绪的区别
➢ 情绪与心脏机制（心率变异性）
2、心脑沟通与情绪管理
➢ 焕发激情，激活积极情绪的方法：快速和谐三步法
➢ 心脏聚焦、用心呼吸、心灵感受
➢ 缓解压力，积极面对生活的技术：定格技术
3、应激情绪的管理
➢ STOP法则运用：停止、深呼吸、观察、行动
➢ 案例讨论：忍无可忍
4、情绪与压力调节现场测试
➢ 运用快速和谐法
➢ AB测试验证方法

第五模块：掌控情绪
1. 生理干预
2. 情感干预
3. 认知干预
➢ 埃利斯ABC情绪管理技术
➢ 诱发性事件与信念的关系
➢ 秀才赶考的故事
➢ 十大非理性认知
➢ 被害者心态与负责任心态
第六模块：情绪生产力
1. 阳光情绪激活个体
➢ 做员工好情况的加油站
➢ 情感账户
➢ 积极向上的企业文化氛围
2. 适度压力催化行动
➢ 压力破除三步法
➢ 石头理论
➢ 心流体验
3. 同理共情达成目标
➢ 月亮的故事
➢ 同理心沟通四步法
➢ 共情的力量
4. 知识梳理&行动计划

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