《哈佛大学-幸福的方法》

  培训讲师:郭雁

讲师背景:
郭雁——EAP培训师专家★国家二级心理咨询师★中科院心理研究所研究生★国际EAP协会(EAPA)认证讲师★中国移动EAP项目授权讲师★南方电网员工心理辅导讲师★深圳市总工会特聘讲师★中山大学客座教授郭雁老师早年在深圳航空公司从事员工培训工作 详细>>

郭雁
    课程咨询电话:010-82593357

《哈佛大学-幸福的方法》详细内容

《哈佛大学-幸福的方法》

《哈佛大学——幸福的方法》

【课程目标】
✓ 增强学员的主观幸福感,掌握幸福心理学的基本概念和原理。
✓ 学会和掌握幸福的方法和技巧,用科学的积极心理学提高幸福力。

增加员工心理资本【包括自我效能感(自信)、希望、乐观等】,从内心塑造组织成
员积极心理适应力, 更好的处理职业和生活困境。

探索与开发内在的活力与向往,提升职场幸福感,在工作和生活中获得更多持久、内
在的满足感。

【课程特点】
✓ 体验式教学,学员在轻松、愉快的活动中体验及掌握各种提升幸福感的技巧。

本课程以积极心理学为理论基础,包含了积极心理学领域最新的研究成果,科学、系
统、权威!
✓ 课程培训形式多样,实操性强,帮助学员将“知道”转化成“做到”。
✓ 课程包含二十余种工具及技巧,学完后立即可用!

【课程理论依据】

积极心理学、组织行为学、认知心理学
【课程时间】2天,6小时/天
【课程对象】
员工及管理者

【课程方式】
讲师讲授+案例分析+视频互动+角色扮演+情景模拟+活动体验



【课程大纲】
模块一:幸福心理学的基本概念和原理
1、上世纪人类科学的误区
经济学假设:理性人、利益最大化、市场竞争
达尔文主义:自私基因,丛林法则
心理研究偏差:传统心理学与积极心理学
2、什么是幸福?
积极心理学关于幸福的研究;
幸福的决定因素:遗传50%、环境10%和主动的行动40%
幸福的心理学公式:幸福=快乐+意义
幸福测试:
主观幸福感测试:了解自我幸福感水平
3、哈佛大学沙哈尔教授提出的四种人生模式
忙碌奔波型;享乐主义型;虚无主义型;幸福型人生
4、幸福的不同层次
快乐;福流;意义
5、幸福调频:找到最佳的幸福频率

模块二:找到幸福的方法和技巧
1、选择幸福之道的三个基本原则
不幸福的根源;个人优势;个人生活方式
2、个性化幸福方案诊断
心理测试:12种幸福的方法和技巧测试,建立个人的个性化幸福方案
3、过去的就让它过去:感恩和宽恕
4、未来不全像你想象:乐观(ABCDE)
5、避免习惯化,开启慢生活
6、加强社会投入,增强社会支持系统(发展关系,培养感情,启动连带式工作法)
7、管理压力,快乐工作(压力模型分析)
8、情绪管理(解析愤怒,舒缓焦虑,管理忧郁)
9、幸福强心剂与幸福心理档案:建立个人的幸福事件清单和整合幸福心理资源
10、幸福的事件和福流状态:哈佛大学最新幸福事件研究成果分享
11、建立幸福启动器:幸福经验的心锚设置与启动
应用练习:幸福日记:找到幸福的个人模式

模块三:幸福的心理模型和提升幸福感的实用工具
幸福的心理模型:自信、乐观、希望、韧性
提升幸福感的实用工具:
工具1:洛萨达线与高绩效团队情绪结构
工具2:潜能提升的阿基米德心理优势杠杠
工具3:积极乐观的俄罗斯方块心理效应
工具4:更好的反事实想象和选择
工具5:成功心态的内部归因习惯
工具6:每日关键20秒,拒绝工作拖延
工具7:打造高质量人际关系的社会资本系统

模块四:基于幸福心理学的情绪压力管理实操技巧
1. 音乐放松法
2. 肌肉放松法
3. 腹式呼吸法
4. 意象放松法
5. 预演法
6. 认知重构法
7. 释放消极情绪与压力的技巧
8. 幽默减压法
9. 自然减压法
总结:达到个人最佳心理健康与幸福心理的9大关键策略与步骤

 

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