《职场减压技巧与心理资本提升》

  培训讲师:郭雁

讲师背景:
郭雁——EAP培训师专家★国家二级心理咨询师★中科院心理研究所研究生★国际EAP协会(EAPA)认证讲师★中国移动EAP项目授权讲师★南方电网员工心理辅导讲师★深圳市总工会特聘讲师★中山大学客座教授郭雁老师早年在深圳航空公司从事员工培训工作 详细>>

郭雁
    课程咨询电话:010-82593357

《职场减压技巧与心理资本提升》详细内容

《职场减压技巧与心理资本提升》

《职场减压技巧与心理资本提升》
第一篇、压力管理篇——越压越有力
职场压力症候群:泰山压顶,生命不可承受之压
测一测:你是职场高压一组吗?
把脉职场:你对工作倦怠吗?
任何人都不能逃避压力
练习:关于压力你了解多少?
四大压力对生活的影响
压力侦查:关注身体发出的信号
活力:健康的重要元素
应用练习:制定平衡人生的计划
压力就是生命力:疲于奔命,放开压力环
测一测:你压力的来源是什么?
能力短板,造成心理落差
克服职场年龄压力
角色定位失衡,找回生活秩序
常见的八种压力困境
面对压力的六种方式
应用练习:人生的“平衡轮圈”
压力与人格
测试:生活节奏指数
压力易感人格
A型人格
E型女性
压力耐受人格
B型人格
C型人格
应用练习:三招变身“乐观大师”
心理剧减压体验:遇见未知的自己
压力管理策略一:打造自己的“健康缓冲器”
运动减压法
什么样的运动最健康?
每天需要多少运动
开始并坚持锻炼的窍门
实战训练:恢复精力的“心理减压操”
饮食减压法
工具:应用饮食金字塔规划自己的饮食
如何避免癌症?美国癌症协会的报告
身体充电器——睡眠减压法
你需要多少睡眠?
预防和应对失眠症的窍门
娱乐减压法
应用练习:制定自己的“健康缓冲器”实施计划
压力管理策略二:认知减压法:自我对话、信念和意义
常见消极自我对话模式
管理情景的自我对话法
P方法和Q方法
即时重演法
换个角度看问题
认知重构法
步骤一:辨认非理性信念
步骤二:辩论
步骤三:从恶性循环到良性循环
步骤四:重组信念
平息愤怒的技巧
积极的和消极的愤怒
预防消极的愤怒的技巧
有效处理消极愤怒的方法
应用练习:ABC认知训练
压力管理策略三:放松技术—身心平静的松弛疗法
松弛疗法——不良压力的解毒剂
松弛疗法的具体技术
呼吸技术
冥想技术
想像技术
催眠及自我催眠技术
肌肉放松技术
生物反馈技术
音乐减压法
瑜伽减压法等
实战训练:腹式呼吸法
实战训练:肌肉渐进放松法
实战训练:正念冥想法
实战训练: 音乐减压法
压力管理策略四——资源管理法:管理时间与金钱
测一测:时间压力问卷
时间管理的7项致命过失
困惑:我该去哪?
犹豫不决:我该做什么:
扩散:心理和生理的超负荷
拖沓:将事情留到明天去做
逃避
中断
求全责备
克服拖沓的10项技术
管理时间的准则及技术
确定优先权
制定日程表
贯彻执行
管理你的金钱
大众营销给你的 “自我”
贫困心理学
财政自主技巧
学会消费,享受生活

压力管理策略五——社会支持法:给予和获取
测一测:社会支持测试
社会关系:一种抵御压力的资源
社会支持的维度
社会关系的收益与代价
社会支持与幸福感的关系
实证研究:婚姻对压力的抵御作用
构建与利用社会关系的技巧
萨提亚的沟通模型
直接、诚实的沟通指南
沟通风格与压力
宠物的社会支持作用
工具及练习:感情银行账户
压力管理策略六——利他减压法:个人健康与社会责任
从重要性中获得满足
做一个“利己性利他主义者”
助人是健康的:利己与利他的平衡
应用练习:履行社会责任的一次行动
模块二、用心理资本提升组织绩效
心理资本简介1、为人才而战的视角2、心理资本:超越人力资本和社会资本3、心理资本的测量和开发4、心理资本与组织绩效
自我效能:成功的信心1、自我效能的个人反思练习2、关于自我效能的五个关键发现3、自我效能是什么4、影响自我效能的因素5、自我效能与工作绩效6、培养管理者和员工的自我效能7、自信的组织:集体效能
希望:意志和途径1、希望的个人反思练习2、希望的故事3、希望是什么4、希望与绩效的关系5、开发管理者和员工的希望
乐观:现实而又灵活
乐观的个人反思练习
乐观是一种解释风格或归因风格
乐观的其他含义
现实而又灵活的乐观
在今天的工作场所中提升乐观
韧性:复原与超越
韧性的个人反思练习
韧性的故事
韧性的含义行动中的韧性
工作场所中的韧性:对绩效的意义
开发工作场所的韧性
潜在的心理资本1、潜在的心理资本——主观幸福感2、潜在的心理资本——沉浸体验3、潜在的心理资本——幽默
4、潜在的心理资本——感恩与宽恕5、潜在的心理资本——情绪智力
6、潜在心理资本——精神性7、潜在心理资本——真实性8、潜在心理资本——勇气

 

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