《体验工作坊:压力与情绪管理》

  培训讲师:郭雁

讲师背景:
郭雁——EAP培训师专家★国家二级心理咨询师★中科院心理研究所研究生★国际EAP协会(EAPA)认证讲师★中国移动EAP项目授权讲师★南方电网员工心理辅导讲师★深圳市总工会特聘讲师★中山大学客座教授郭雁老师早年在深圳航空公司从事员工培训工作 详细>>

郭雁
    课程咨询电话:010-82593357

《体验工作坊:压力与情绪管理》详细内容

《体验工作坊:压力与情绪管理》

《压力与情绪管理》体验式工作坊
【课程背景】“变化”是移动互联网时代的永恒主题,而“压力”就是这个时代的通病。压力不但使员工的健康受损,而且让员工职业倦怠,工作效率下降,工作满意感降低,极大地增加了员工的旷工率、投诉率、事故率、离职率,影响了组织的绩效,作为组织的管理者:
你如何帮助员工缓解压力,提升工作效率?
你如何让员工学会情绪管理技巧,提升工作中的积极情绪?
你如何帮助员工平衡工作与家庭,保持工作的激情?
你如何让员工找到自己的优势,发挥自己的职业潜能?
你如何提升员工的正能量,塑造和谐、高效的团队文化?
本课程特针对以上问题而设计,课程内容以认知心理学为理论依据,从压力管理、情绪调节、心理资本三个维度帮助现代职场人处理人生中各种棘手问题,并掌握三十余种实用的工具及技巧,从而增加工作满意感和人生幸福感,进而提升组织绩效。
【课程特点】
体验式教学,学员在轻松、愉快的活动中进行自我觉察,体验及掌握各种减压技巧。
本课程以心理学为理论基础,包含了关于情绪压力方面最新的研究成果,科学、权威、系统!
课程培训形式多样,实操性强,帮助学员将“知道”转化成“做到”。
课程包含三十余种工具及技巧,学完后立即可用!
【课程理论依据】
认知心理学、行为技术、萨提亚家庭治疗、心理剧疗法、绘画治疗
【课程方式】
短讲、示范、讨论、结构性的演练、心理剧、体验性的学习
【课程时间】
2天—3天,6小时/天
【课程大纲】
第一篇、压力管理篇——越压越有力
职场压力症候群:泰山压顶,生命不可承受之压
测一测:你是职场高压一组吗?
把脉职场:你对工作倦怠吗?
任何人都不能逃避压力
练习:关于压力你了解多少?
四大压力对生活的影响
压力侦查:关注身体发出的信号
活力:健康的重要元素
应用练习:制定平衡人生的计划
压力就是生命力:疲于奔命,放开压力环
测一测:你压力的来源是什么?
能力短板,造成心理落差
克服职场年龄压力
角色定位失衡,找回生活秩序
常见的八种压力困境
面对压力的六种方式
应用练习:人生的“平衡轮圈”
二、压力与人格
测试:生活节奏指数
压力易感人格
A型人格
E型女性
压力耐受人格
B型人格
C型人格
应用练习:三招变身“乐观大师”
心理剧减压体验:遇见未知的自己
三、压力管理策略一:打造自己的“健康缓冲器”
运动减压法
什么样的运动最健康?
每天需要多少运动
开始并坚持锻炼的窍门
实战训练:恢复精力的“心理减压操”
饮食减压法
工具:应用饮食金字塔规划自己的饮食
如何避免癌症?美国癌症协会的报告
身体充电器——睡眠减压法
你需要多少睡眠?
预防和应对失眠症的窍门
娱乐减压法
应用练习:制定自己的“健康缓冲器”实施计划
四、压力管理策略二:认知减压法:自我对话、信念和意义
常见消极自我对话模式
管理情景的自我对话法
P方法和Q方法
即时重演法
换个角度看问题
认知重构法
步骤一:辨认非理性信念
步骤二:辩论
步骤三:从恶性循环到良性循环
步骤四:重组信念
平息愤怒的技巧
积极的和消极的愤怒
预防消极的愤怒的技巧
有效处理消极愤怒的方法
应用练习:ABC认知训练
五、压力管理策略三:放松技术—身心平静的松弛疗法
松弛疗法——不良压力的解毒剂
松弛疗法的具体技术
呼吸技术
冥想技术
想像技术
催眠及自我催眠技术
肌肉放松技术
生物反馈技术
音乐减压法
瑜伽减压法等
实战训练:腹式呼吸法
实战训练:肌肉渐进放松法
实战训练:正念冥想法
实战训练: 音乐减压法
六、压力管理策略四——资源管理法:管理时间与金钱
测一测:时间压力问卷
时间管理的7项致命过失
困惑:我该去哪?
犹豫不决:我该做什么:
扩散:心理和生理的超负荷
拖沓:将事情留到明天去做
逃避
中断
求全责备
克服拖沓的10项技术
管理时间的准则及技术
确定优先权
制定日程表
贯彻执行
管理你的金钱
大众营销给你的 “自我”
贫困心理学
财政自主技巧
学会消费,享受生活
七、压力管理策略五——社会支持法:给予和获取
测一测:社会支持测试
社会关系:一种抵御压力的资源
社会支持的维度
社会关系的收益与代价
社会支持与幸福感的关系
实证研究:婚姻对压力的抵御作用
构建与利用社会关系的技巧
萨提亚的沟通模型
直接、诚实的沟通指南
沟通风格与压力
宠物的社会支持作用
工具及练习:感情银行账户
八、压力管理策略六——利他减压法:个人健康与社会责任
从重要性中获得满足
做一个“利己性利他主义者”
助人是健康的:利己与利他的平衡
应用练习:履行社会责任的一次行动
第二篇、与情绪共舞——如何保持积极的情绪
一、正确认识情绪
什么是情绪
情绪的作用和意义
情绪的影响
认识几种基本情绪
情绪来源于哪里——情绪ABC理论
工具及练习:萨提亚的冰山模型
二、积极情绪的力量
测一测:自己的积极率
积极情绪的10种形式
积极情绪能拓展思维
积极情绪让我们百折不挠
积极情绪会构建最美好的未来
三、减少消极情绪的7大策略及实战训练
策略一:反驳消极思维
策略二:打破思维反刍桎梏
策略三:变得更有觉知力
策略四:拆除你的消极情绪地雷
策略五:调整你对媒体信息的摄入
策略六:为嚼舌和讽刺找到替代品
策略七:应对周围的消极源
三、增加积极情绪的10种方法及实战训练
方法一:找到生命的意义
方法二:品味美好
方法三:数数你的福气
方法四:计算善意
方法五:追随你的激情
方法六:梦想你的未来
方法七:利用你的优势
方法八:与他人在一起
方法九:享受自然的美好
方法十:打开你的心灵
第三篇、心理资本提升与幸福七大的秘诀
一、心理资本的四个支柱
自我效能:成功的信心
希望:意志和途径
乐观:现实而又灵活
韧性:复原与超越
二、增加幸福感的7大工具及实战训练
工具1:洛萨达线与高绩效团队情绪结构
工具2:潜能提升的阿基米德心理优势杠杠
工具3:积极乐观的俄罗斯方块心理效应
工具4:更好的反事实想象和选择
工具5:成功心态的内部归因习惯
工具6:每日关键20秒,拒绝工作拖延
工具7:打造高质量人际关系的社会资本系统

 

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