EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊_彭远军_企业内训课程

EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊详细内容

EAP项目之压力管理系列－－正念减压好眠工作坊

一、导语:我们的睡眠状态

2 互动小游戏：破冰

2 小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法

2 睡眠观点谈

2 睡眠情况报告

二、认识睡眠

2 案例讨论：觉察失眠时的想法和念头

2 睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）

2 失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）

2 失眠症的定义

三、认识正念

2 正念的起源与定义

2 演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）

2 正念的目标

2 演练分享：正念呼吸

2 正念的基本态度

2 演练分享：正念饮食（吃葡萄干）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

四、如何睡一个好觉？

2 案例讨论：关于自我接纳

2 学习自我接纳

2 焦虑情绪管理三步骤

2 演练分享：正念呼吸

2 互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）

2 放慢生活节奏

2 运动放松

2 刺激控制疗法

2 睡眠限制疗法

2 自我催眠：默数想像法

2 演练分享：自我催眠

2 睡眠小贴士

五、正念减压好眠

2 演练分享：身体扫描

2 演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）

2 演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）

2 正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作）

六、小结（实践与应用） Q&A

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