EAP项目之压力管理系列--掌握时间管理的节奏和平衡
EAP项目之压力管理系列--掌握时间管理的节奏和平衡详细内容
EAP项目之压力管理系列--掌握时间管理的节奏和平衡
一、 导语:我们现有的生存状态
2 互动小游戏:破冰
2 现代生活状态素描:忙死了,累死了…..
2 视频MTV:忙与盲
2 小组讨论:评估我们的生存现状(时间管理)
二、 时间管理的价值观
2 时间管理的本质:自我管理
2 心理学视频:延迟满足
2 明确价值观是时间管理的根本
2 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度
2 视频:《选择死亡》
2 学员互动:计算自己的人生
2 时间管理的目标:花时间人生目标的追求上
2 自我评估:目前的时间管理状态3种
2 时间管理的陷阱
三、 时间管理的心理动力模式
2 浪费时间的三件事
2 关于时间管理不当的7项致命过失
2 心理学实验(视频):观察力测试
2 心理学认知理论:压力的ABC理论
2 案例:公园座椅,逛街
2 完美主义者人格模式的信念剖析
2 拖沓者模式:成因分析,影响后果,思维模式剖析
2 瑞士干奶酪法-挑战拖沓者模式
2 长期时间紧迫感的信念剖析
2 工作中的界限管理(老好人,事必躬亲)
12:00--13:00正念午餐(止语)
13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语
四、 时间管理的策略和方法
2 案例讨论:关于自我接纳
2 学习自我接纳
2 焦虑情绪的管理
2 减慢生活节奏
2 减少习惯性的匆忙
2 高效优先序靶(ABC法则)
2 时间管理的方针和技术:
1. 确定优先权
2. 制定日程表
3. 贯彻执行
2 尝试多样化的时间管理技巧
2 有效授权
2 演练分享:正念呼吸
2 拉金式问题:我现在应该做什么?
2 帕累托原则(20/80法则)
2 活在当下:一次只做一件事
五、 杜拉克时间管理法
2 自我觉察:回忆记录昨天的时间安排
2 掌握自己的时间:记录时间
2 自我觉察:你的工作中有价值的3件事
2 分析时间:排除浪费时间的事情
2 要事优先FTF(First Things First)
2 自我觉察:关注念头与想法
2 只做正确的事情
2 演练分享:正念呼吸
2 一次只做一件事,并只做重要的事情
六、 小 结(实践与应用)¢Q & A
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