《EAP项目之压力管理系列――健康养生之道》

《EAP项目之压力管理系列――健康养生之道》
【主讲：彭远军减压培训师】

【课程背景】
◆ 我们的财富在增加，但生命之本的健康状态却不容乐观；
◆ 随着社会的高速发展，我们的医疗费用支出也在成倍的增加；
◆ 现代文明病（高血压、糖尿病、心血管疾病，癌症）变得也越来越司空见惯；
◆ “过劳死”离人们越来越近…..
◆
工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群
存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；
◆ 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；
其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3
的员工压力与工作有关；
✓ “长江一去无回头，人老何曾再少年”!
✓
面对只有唯一的、没有返程的生命，要想获得身心健康，养生之道则是一条重要的
途径；
✓  “兵无常势，水无常形”，健康是一个动态的概念，无法让我们一劳永逸；
✓ 因而，健康养生管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能！
也成为企业对员工进行的最佳的培训福利！

【课程简介】

以“健康心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、压力咨询与管理、积极心
理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风
暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；
•
定制化：汲取国内外传统养生和营养保健的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求
，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行健康养生管理。
•
实战性：健康养生管理相关的技术和方法，均以健康心理学的实证研究为基础，培训师
自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套
真正属于自己的健康管理解决方案。
•
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会健康养生管理的技能
，最终提升工作绩效。

【培训目标】
• 短期目标－－学习实践健康理念，平衡生活节奏，提升工作效率；
•
长期目标－－逐步建立对健康养生管理的思维模式，改善原来固有的不健康的生活模式
，拥有健康的身体，充沛的精力，更好的提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于
企业；


【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】
• 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
• 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
• 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
• 其他希望获得健康，注重生命品质的人群；


【课程大纲】
Day 1
|时 间 |主 题 |内 容 |
|09:00--10:0|概论 |互动小游戏：破冰 |
|0 |我们的健康养生观 |从“过劳死”谈起 |
| | |我的一生希望如何渡过？ |
| | |全方位成长的幸福人生规划图 |
| | |视频：人的一生 |
| | |案例讨论：如何才能守护健康？ |
| | |健康的定义：我们健康吗？ |
| | |如何才能获得健康？ |
| | |扁鹊三兄弟：不治已病治未病 |
| | |健康的四大基石（WHO） |
|10:00--12:0|Lesson #1 |小测试：我们会吃吗？（昨日菜单） |
|0 |健康的四大基石之 |吃的困扰？（不懂，怕胖） |
| |－－合理膳食 |一日三餐的营养比重与宵夜 |
| | |体重管理与减肥 |
| | |视频：饮食障碍（厌食症，贪食症） |
| | |如何才能吃得健康？ |
| | |七大营养素的作用及功效（蛋白质，脂肪|
| | |，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素|
| | |，水） |
| | |膳食金字塔与膳食指南 |
| | |戒烟限酒（其心理动力简析） |
| | |演练：正念饮食 |
|12:00--13:0|正念午餐（禁语） |
|0 | |
|13:00--13:3|午间放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导 |
|0 | |语 |
|13:30--14:3|Lesson #2 |现代生活的挑战：久坐少动 |
|0 |健康的四大基石之 |膳食金字塔：每天6000步 |
| |－－适量运动 |关于健康的自我对话 |
| | |有氧锻炼（运动计划法） |
| | |演练：伸展运动 |
| | |演练：正念瑜珈 |
|14:30--15:3|Lesson #3 |小组讨论：如何才能获得快乐？ |
|0 |健康的四大基石之 |自我接纳（生理自我、心理自我、社会自|
| |－－心理平衡 |我） |
| | |悦纳他人 |
| | |情绪管理三步曲 |
| | |面对死亡焦虑 |
| | |影片：选择死亡 |
| | |活在当下的人生哲学 |
| | |影片：天赋潜能 |
| | |演练：正念呼吸 |
|15:30--16:1|Lesson #4 |关于睡眠与梦的误区 |
|5 |健康的四大基石之 |案例讨论：如何才能睡个好觉？ |
| |－－充足的睡眠 |失眠的信念困扰； |
| | |演练：自我催眠法 |
| | |睡眠限制法 |
| | |冥想催眠音乐 |
| | |健康好眠小技巧 |
|16:15--16:3|小 结 |Q & A |
|0 | |实践与应用： |
| | |正念呼吸，觉察自己的念头，时时记录 |

【独特之处】
1.
本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心
理学成果，也有培训师本人的身体力行；
2.
师出“名门”－－健康心理学，融合营养保健学、心理咨询、催眠疗法、正念减压疗法
MBSR等，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知和改善健康状态；
3.
从健康的“本源”－－认知图式（结构）及心理动力来诠释，睡眠、运动等都受到我们
的认知模式影响，最终需要调整其认知结构；
4.
健康养生管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（QQ群的讨论
分享，个体的辅导成长，健康管理沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决
方案；
5.
培训师本人是心理压力咨询（健康管理是其中的重要一环）的从业者，也是其中的受
益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手
前行…..

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