《职场新动力，解压新升级—催眠减压提升幸福力》

《职场新动力，解压新升级—催眠减压提升幸福力》
主讲：刘寻
【课程背景】
在快节奏、高压力的现代职场环境中，员工面临着日益增长的工作压力和心理挑战。
职场人压力大，工作和家庭双重大山经常使得职场人工作绩效差，睡眠差，身心劳累；
员工内在冲突减少，压力缓解，人际沟通能力提升才能成为内外和谐的幸福职场人；
企业的持续发展与创新能力，越来越依赖于员工的心理健康和幸福感。然而，许多职场人士并没有有效的方法来应对这些压力，长期的紧张和焦虑不仅影响了他们的工作效率和生活质量，也对企业的整体氛围和绩效产生了负面影响。
那么，我们如何才能有效地缓解职场压力，提升员工的幸福感和工作效率，同时帮助企业构建更加积极、高效的工作环境呢？
催眠放松是压力缓解的重要技术，尤其针对工作业绩和人际压力下产生的失眠焦虑。本课程结合了先进的催眠减压技术和积极心理学理论及其策略，旨在帮助职场人士学会更好地管理压力，提升个人幸福感。通过实战演练和案例分析，参与者将学会如何运用催眠技巧来达到深度放松，提高自我意识，增强心理韧性。
通过本课程的学习，参与者不仅能够在个人层面上实现压力管理和幸福感提升，还能为企业带来更加健康、和谐的工作环境。我们期望通过这门课程，能够帮助企业和员工共同成长，创造一个更加高效、幸福的职场未来。
【课程收益】
一、组织收益：
提高工作效率：员工学会管理压力，能更专注和高效地完成工作任务。
增强团队协作：通过共同的学习和实践，增强团队成员间的理解和协作。
降低员工流失率：改善员工的心理健康和幸福感，有助于降低员工离职率。
构建积极企业文化：促进一个更加健康、积极的工作环境，提升企业形象。
提升创新能力：员工心理健康，更能激发创新思维和解决问题的能力。
二、个人收益：
有效压力管理：学习催眠减压技巧，帮助个人有效应对职场压力。
提升幸福感：通过心理技巧提升个人幸福感，改善工作与生活质量。
增强自我意识：提高对自身情绪和行为的认识，促进个人成长。
提高心理韧性：增强应对职场挑战和变化的心理韧性。
改善人际关系：提升沟通技巧，改善职场及个人生活中的人际关系。
【课程特色】
本课程结合了元认知科学催眠技术和积极心理学相关理论，旨在从个人和组织两个层面提升职场幸福感和效能。课程特色在于它的实用性和互动性，通过引人入胜的催眠实践和生动的案例分析，帮助学员深入理解压力的来源和影响。学员将通过互动练习和小组讨论，学习如何有效运用催眠技巧来减轻压力，提升心理韧性。此外，课程还着重于在日常工作中实现心流体验，进而提高工作效率和个人幸福感。整体而言，本课程不仅帮助学员掌握减压技巧，还促进他们在职场中实现更好的自我管理和团队协作。
【课程时间】
0.5天（6小时/天）
【课程对象】组织员工：无论是企业、政府机构、非营利组织还是教育机构的员工，无论是基层员工还是管理层，学习如何管理情绪和压力都是提升工作效率和人际关系的关键。
中层管理人员： 想要提升团队凝聚力、领导力和自我情绪管理能力的部门或团队经理。
领导者和管理者：领导者和管理者的情绪状态和应对方式对整个团队的氛围和效能有重要影响，因此他们的情绪管理能力尤为关键。
职场焦虑者： 面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。
职业发展者：对于希望提升个人职业发展的人群，本课程能够帮助他们增强情绪管理和压力应对能力，提高自我认知和职业素养，从而更好地应对职场挑战，提升自身竞争力。
具有高压工作的人群：那些从事高压工作的人群，如医生、护士、金融从业人员等，常常面临巨大的情绪压力。本课程能够帮助他们学会有效管理情绪、缓解压力，提升工作效率和心理健康。
【课程方式】
1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）
● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；
● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；
● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；
【课程大纲】
开场导入：破冰分组&课堂约定
减压拍拍 传递快乐
第一讲：你的压力来自哪里
一、3分钟压力自测：你的压力“心里画”
（一）引入：快速自我评估
1、互动式压力评估工具介绍
2、分组讨论：分享压力源
（二）压力“心里画”绘制
1、指导绘制个人压力图
2、小组展示与反馈
二、压力与业绩的关系（独自工作与他人在场）
（一）理论解析：压力对业绩的双面效应
1、案例分析：压力的正负面影响
2、角色扮演：在不同压力下的表现
（二）实际应用：找到个人最佳压力点
1、小组讨论：个人压力管理经验分享
2、互动游戏：模拟压力情境下的决策
三、与压力共舞，创造工作中的最优“心流体验”
（一）心流理论简介
1、视频教学：心流状态的科学解释
2、分组讨论：个人心流体验分享
（二）实操练习：进入心流状态
1、心流状态触发活动
2、反思与总结：如何在日常工作中创造心流体验
第二讲 催眠减压体验
一、强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
（一）自我催眠的基础
1、互动讲解：自我催眠的原理
2、小游戏：快速入门自我催眠
（二）自我暗示的力量
1、案例分享：成功的自我暗示实例
2、分组练习：设计个人的自我暗示语句
二、催眠缓解失眠的实用技术练习
（一）失眠问题的催眠解决方案
1、讲解与演示：催眠在缓解失眠中的应用
2、分组互动：讨论失眠经验和催眠的可能帮助
（二）实操：催眠练习
1、引导式催眠练习
2、小组分享：练习体验与感受
三、催眠中的意象对话与解读
（一）意象对话的技巧
1、视频示范：意象对话的步骤
2、角色扮演：实践意象对话
（二）意象解读的方法
1、分析讲解：如何解读催眠中的意象
2、小组活动：共同解读一个催眠意象案例
四、催眠暗示技术在家庭关系和职场关系中的运用
（一）催眠暗示在人际关系中的应用
1、案例分析：催眠暗示改善人际关系的实例
2、分组讨论：探讨催眠暗示在日常生活中的应用
（二）实操练习：设计催眠暗示
1、引导式练习：创建针对特定关系的催眠暗示
2、小组互评：评估并改进催眠暗示方案
第三讲 催眠促进幸福力提升
一、身体改变大脑，运动调节心情
（一）身心互动的科学
1、互动讲座：身体活动如何影响心理状态
2、小组讨论：个人运动与心情变化的经验分享
（二）实践：简单运动活动
1、现场指导：进行心情提升的运动
2、反馈交流：运动后的心理变化体验
二、跳出舒适区，保持专注于好奇
（一）舒适区的心理学
1、视频教学：舒适区的定义及其对个人发展的影响
2、分组讨论：个人舒适区的边界和经历
（二）好奇心的培养
1、互动游戏：激发好奇心的活动
2、小组分享：好奇心驱动下的新尝试和发现
三、幸福力提升的五大要素
（一）幸福力的构成
1、讲解：幸福力的五大要素
2、分组讨论：个人生活中的幸福要素
（二）实操：提升幸福力的行动计划
制定个人幸福力提升计划
总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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