某政府党校《与情绪压力共舞》培训现场

 作者:郭敬峰    2021-03-24     0

5月11日,昆山周市政府党校举办《领导干部的情绪压力管理》培训,邀请“压力绩效管理专家”郭敬峰老师来授课,课程主要分享:情绪调适技巧,压力源分析应对,快速减压技巧,心理测评+案例分析+减压训练,在轻松愉悦中获得积极的心灵成长体验,提升公务员的心理资本,提高情商EQ抗压能力,让我们一起来回顾下课程精彩瞬间吧!


    课程开始前,郭老师先带领伙伴们来了场互动游戏,很快大家在轻松的氛围中打开自我,快速融入培训状态,以积极包容的心态分享,以开放的思维听取他人不同的意见。 


“互动小游戏”

    要想学会压力管理的技巧,首先要明白什么是情绪?情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。不同的人面对同一件事,会有不同的情绪体验,而不同的情绪体验则会导致对事物不同的看法。


“美丑一瞬间”


    压力的生理反应会表现出头昏、头痛、胃痛、睡眠紊乱、冠心病、高血压、心身疾病等,此外还可能会导致情绪恶劣、注意力不集中,反常的行为,人际交往的障碍.......


     郭老师分享“压力”的定义,压力是个体对刺激的适应性反应,这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求,而压力源导致的压力感也叫压力反应。领导干部的心理压力原因有:竞争压力、政府的行政职能变化的压力、道德选择的两难困境压力、社会责任压力、人际关系压力、婚姻家庭压力等。如此压力之下,应怎么做到工作生活平衡呢?     


     郭老师分享常见的减压方案,如“拇指减压法”、“深呼吸减压法”、“内观减压法”、“写日记发法”等等,不开心时多用理性思维,开心时多用感性思维,会使自己的情绪保持平衡,心情更加愉悦哦。

 

“常见的26种减压方法”


“自我催眠暗示”

    平时压力过大的时候,可以对自己说“我正坐在一片很舒服的草坪上,面朝蔚蓝的天空,十分的舒适”,“我正舒适的泡在浴缸里,听着优美的歌声”。这种方式可以让自己短时间内得到身体的放松下来,精神上得到很好地休整,充分体会梦中安宁、祥和、平静的感觉。


“党校校长精彩致辞”

    生活中10%是由发生在你身上的事情决定,90%是由你对发生事情如何反应所决定。爱自己,控制好自己的情绪,相信美好的事情就会发生在下一刻,你会发现越来越“心想事成”哦~感谢领导干部们的积极学习,愿智者心转境,当下即极乐!



郭敬峰
 

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